##健康早餐这样吃才健康 今天你吃对了吗？
根据研究 ， 坚持吃早餐的人通常体重更轻 。而那些一天中不吃第一顿饭的人倾向于在午餐和晚餐之后选择高热量的食物 。这样反而增加了患糖尿病的风险 。
但是 ， 一定不能忽略的一点是“不是所有的早晨都是一样营养健康的” 。一些便利店里面卖巧克力燕麦等 ， 糖分过高会给你的肠胃带来负担 。还有哪些是人们早上常犯的错误呢？
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错误一：在路上边走边吃早晨
一般这样的人是不会做早晨的 ， 经常是打盹起来后匆忙洗漱后出门 ， 然后在早晨店匆匆买了早餐 ， 在路上边走边吃 。“这有什么坏处呢？” ， 毕竟完美的身体视乎不会在意我们是不是在餐桌上吃饭 ， 还是在路上吃饭 ， 是不是很匆忙的吃 。
不是这样的 ， 我们更多的精力可能是在讨论我们吃的东西是不是健康 。有研究表明 ， 走路会分散我们大脑的注意力 ， 加上匆忙的节奏会让我们不在意咀嚼食物 ， 这样很容易导致消化问题 。
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错误二：你忽略的膳食纤维
如果你的早餐知识吃馒头 ， 肉包或者是很多其他高糖的食物 ， 看似能量很多 ， 但是一两个小时后你又会而起来 。为什么呢？因为你的血糖因为你高碳高糖的食物摄入而迅速提高 ， 随后又迅速下降 。另外馒头等简单碳水食物很容易消化 ， 带来的能量也是短暂的 ， 所有你会很容易感觉到饥饿 。
而高膳食纤维的食物如燕麦片、豆类、蔬菜及其他谷物正好相反 ， 你的肠胃需要更多的消化程序才能吸收其中的碳水 ， 让你的饱腹感更强 ， 而且膳食纤维可以保持肠道健康 ， 降低患糖尿病的风险甚至可以预防结肠癌 。
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错误三：早餐的蛋白质不足
上面说的膳食纤维其实并不能完全满足你的营养需求 ， 蛋白质也是不可或缺的营养 ， 摄入足够的蛋白质可以有效的抑制食欲 。因此早餐也需要摄入更多的蛋白质 。
早餐适合吃哪些蛋白质食物呢？鸡蛋是比较常见的 ， 另外还可以吃全麦面包配坚果等 。
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错误四：完全放弃脂肪
脂肪会让人发胖 ， 所有很多人早餐拒绝所有的脂肪 ， 其实没有那么简单 ， 脂肪分为两种 ， 一种是饱和脂肪酸另一种是不饱和脂肪酸 。其中不饱和脂肪是可以带来健康的脂肪 。因此在早餐中脂肪也是不可或缺的 ， 坚果、牛油果等食物都富含不饱和脂肪 。
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错误五：你吃的太少
一些追求体重控制的女孩们最常犯这个错 ， 健康的早餐给了你一个美好的开始 。如果你在早上选择一顿均衡的食物 ， 你很有可能在一天的剩余时间里吃得更健康 。
不要害怕吃一顿丰盛的早餐：为了让你的新陈代谢在早上进行 ， 最好补充天然食物而不是加工食物 。这样 ， 你就可以做好一天的准备 ， 也不必担心在午饭前几个小时要处理肚子里的牢骚 。
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