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要领：起床7个小动作，多做一个少生一种病！坚持1个月，身体大变样

俗话说 ， 一日之计在于晨 。而在天人合一、遵循天时传统的养生观念里 ， 更为重视起床后的养生 。此时要能做上一两个健康小动作 ， 定能让你从头舒服到脚 ， 还能减少生病~
什么小动作？看过来~
1、叩齿：强健牙齿
“叩齿” ， 即空口咬牙 ， 使上下牙齿有节奏地互相叩击 。中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾 ， 乃脾胃之火熏蒸所致 。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。
★方法要领：放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩） 。
2、揉腹：增强胃肠功能
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揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。
★方法要领：双手自然重叠 ， 从左胸至小腹缓缓下推10~30次 ， 再从右胸至小腹缓缓下推10~30次 ， 然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次 。按揉时 ， 要呼吸自然 ， 力度适中 ， 动作和缓 ， 精力集中 。
注：叩齿和揉腹可同时进行 。
3、击鼓：舒张血管、降血压
这里的击鼓 ， 可不是让你敲锣打鼓 。
击鼓 ， 古人称“鸣天鼓” 。可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。
★方法要领：坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 ， 击时如闻鼓声 。
4、揉鼻：防治感冒
可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防治感冒的目的 。
★方法要领：两手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 ， 各擦几十次至上百次 。
如已染感冒 ， 增加每次揉鼻次数 ， 并早、晚各做1次 ， 可收到不药自愈的效果 。
5、深呼吸：预防呼吸道疾病
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深呼吸不仅能增强肺活量 ， 起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用 ， 还能清醒头脑 ， 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。
★方法要领：到宽敞的庭院或公园 ， 先活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。
6、伸懒腰：增强脏腑功能
早晨苏醒后 ， 可以先闭目养神 ， 然后在床上做做伸懒腰动作 。
★方法要领：躺平 ， 身体放松 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 脚尖交替伸直和往上钩 。四肢伸展的同时 ， 向左右转体 ， 大约持续30秒钟 。
这一动作既可以伸展身体 ， 扩张胸腔 ， 使得膈肌活动加强 ， 带动肌肉收缩 ， 加速血液循环 ， 促进氧气供应量 ， 同时又能疏通身体经络 ， 增强脏腑功能 。
7、远眺四方：改善视力
每天早晨多看绿色、远眺四方 ， 有益于增强视力、防近视 。
★方法要领：立正 ， 自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后 ， 闭目低头沉默一会儿 ， 转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会儿后 ， 转向右侧远眺 ， 如此反复多次 ， 共持续约15~20分钟（时间长些更好） 。
有人或许会嚷着说：
睡眠的时间多宝贵 ， 不到闹铃响起的那一秒 ， 根本就不想起床 。
只能说：
时间诚宝贵 ， 健康价更高 。所以 ， 大家不妨每天早起10~20分钟 ， 做做这些有益身心的小动作~
最后 ， 温馨提示大家 ， 早上起床 ， 动作要慢 ， 千万不要贪快 ， 尤其是有心脑血管疾病的老年人 。建议：


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