「恢复」非常“刻苦”，每天都锻炼不休息？或许这就是你进步慢的原因！
努力、坚持才会有收获 ， 因而很多朋友真的是一直坚持锻炼 ， 没有特殊情况就不会停歇 ， 不顾管风雨、不顾肌肉酸痛、无论身体状况如何 。
一边努力 ， 一边渴望着自己的突破 ， 怕一天不练自己就会退步！
或许也有些朋友也会问道 ， 锻炼需要每天都练吗？
今天我们就简单聊一下关于健身与休息之间的话题 。
关于锻炼与休息 ， 主要取决于三点
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1、先看锻炼强度
首先 ， 休息与否 ， 很大程度上要看你的运动强度 。
如果运动强度较大、身体负担较大则肯定需要休息；如果运动强度较低、身体负担较小则每天练都可以 。
休息也不一定是指完全休息不练 ， 也可以是相应部位的休息与恢复 。
例如：一天上肢、一天下肢、一天推力、一天拉力等 ， 可以每天进行锻炼 ， 也不影响疲劳部位的恢复 。
如果锻炼强度、负荷较大 ， 通常一个部位或力量系统练完后 ， 需要72小时才能完全恢复 。此期间是不建议再对其进行较大强度训练的 。
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2、锻炼目的与强度
如果你的目的只是单纯的娱乐 ， 保持状态 ， 那么强度低一些、边玩边练、一次搞2、3个小时、天天练着玩都没关系 。
但如果你的锻炼是为了想在力量、增肌方面都有所突破、提升 ， 那么单次锻炼就需要保证较高的强度与专注度 。因而就要注重休息与恢复的配合了 。
关于锻炼强度的拓展阅读：把握好训练强度 ， 才能更好地进步！（点击阅读）
3、身体状况
当然 ， 在以下身体特殊情况时也是不建议进行较大强度的锻炼的 。
①感冒、发烧、肚子痛等各种身体不适；②精神状态不佳；③.相应关节有损伤
此时训练不但运动水平、锻炼效率会很差 ， 而且会影响身体的健康状况的恢复！
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休息与恢复
休息又分为专项休息和完全休息
专项休息就是每天练的项目和力量都有所不同 。专项休息与锻炼可以一定程度促进其恢复
而无论是单独的高强度专项练习 ， 还是低强度练习 ， 都建议3天左右完全休息一天 。主要就是为了尽量保证良好的精神状态
因为锻炼也会给神经系统造成一定压力 。
如果每天都锻炼、不休息 ， 即使肌肉本身无大碍 ， 但也容易造成精神上的疲劳 ， 从而影响锻炼效率、质量 ， 还容易导致疲劳过度 ， 精神状态不佳等 。
而且无论你的强度如何 ， 如果肌肉酸痛的话就不要对其再进行高强度锻炼了 ， 让它休息恢复 。
【「恢复」非常“刻苦”，每天都锻炼不休息？或许这就是你进步慢的原因！】肌肉酸痛要休息吗？就像：困了要睡觉吗？饿了要吃东西吗？一个道理 。
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同时恢复方面不单单看休息与否 ， 还要看恢复质量 。
关于恢复质量主要就是两点
①.睡眠：主要就是睡眠质量、睡眠时间、睡眠环境等 。身体生长、恢复的大部分时间都是在睡眠是进行的 ， 睡眠情况也直接影响着你的恢复情况、以及身状况 。
②.营养供应：身体的成长与恢复 ， 都是需要营养的 ， 饮食营养方面的满足是必需的！
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