【澎湃新闻】| 多久不运动，你的身体才会变弱？，涨知识( 二 )
权威期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示 ， 如果一个有运动习惯的健康人两周以上不运动 ， 那么他们出现情绪失控、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险会增加 。
首先 ， 大脑容易焦虑 。
运动可以帮助更多的氧气进入大脑 ， 因而停止运动两周后 ， 大脑和身体的感觉会没有以往轻松 。
其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生 。 BDNF有助于促进新的脑细胞生长 ， 而且一些研究也认为其BDNF能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状 。
此外 ， 随着多巴胺水平的下降 ， 你容易焦虑和疲劳 ， 大脑也会对跑步和健身形成厌倦感 。
随后 ， 睡眠质量变差 。
由于跑步和健身增加身体的代谢性 ， 可以促进良好的睡眠 ， 从而产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损 。
有科学研究指出 ， 缺乏锻炼会导致深度睡眠减少 ， 由此导致烦躁不安 ， 并进一步影响睡眠质量 。 
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紧接着 ， 心血管功能也开始下降 ， 可能达到1.8% 。
欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现 ， 对于年轻的非肥胖成年人 ， 即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康 。
参与研究的人员平时每天能走1万步以上 ， 但实验要求平均每天减少约1万步的运动 ， 并且增加了103分钟的坐着时间 。
14天后 ， 他们的心血管功能下降了1.8% ， 而且心肺功能下降 ， 腰围增加 。 但恢复正常活动14天后 ， 血管功能恢复到了原先的基线水平 。
更糟糕的是 ， 肌肉纤维有可能开始萎缩 。
两周的停歇会造成肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降 ， 特别是当人们在这两周长时间以“葛优瘫”煲剧时 ， 骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响 。
这其中发生了什么？《柳叶刀·全球卫生》的解释说 ， 因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量 ， 它们将储存较少糖原 ， 导致一种肌肉纤维的萎缩 。
【【澎湃新闻】| 多久不运动，你的身体才会变弱？，涨知识】当肌肉纤维萎缩后 ， 它们将需要更多的刺激才能重新复原 ， 也意味着你停下来休息后 ， 会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果 。
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