【澎湃新闻】| 多久不运动，你的身体才会变弱？，涨知识
国内复工复产 ， 国外疫情却持续蔓延……如今 ， 欧美的那些运动爱好者们也无奈感受了一把“宅家”的苦闷 。
于是乎 ， “停下不运动多长时间 ， 会破坏原本的身体状态”这样的讨论也在欧美跑步健身圈里展开 。
近日 ， 美国运动杂志《Runner’s World》就援引了《应用生理学》期刊上的一份权威研究 ， 给出了一个答案：
两周不运动 ， 焦虑和沮丧会明显增加；四周不运动 ， 心脏泵血功能显著弱化 ， 体能下降；八周不运动 ， 心脏继续弱化 ， 耐力下降 ， 运动能力减退 。 
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停止运动数周 ， 最受伤的是心血管
关于“不运动对身体有伤害”这个话题 ， 很多“宅家抗疫”的人群是拒绝讨论的 ， 因为在一部分人看来 ， 他们每天还有走路和做家务这些低强度的运动 。
事实上 ， 在《应用生理学》期刊研究报告给出结论前 ， 健身圈已经定义了“不运动”的概念 ， 大家请看下图：
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运动强度分级表格 。
一般情况而言 ，对于15-55岁的普通人来说 ， 只有4-6级中等强度运动或以上才能被列为基础有氧运动或者力量训练 。 随着年龄的增加 ， 运动强度递减 ， 同时对心肺的刺激功能却会提升 。
所以就此标准来看 ， 和家人长距离散步 ， 但是未达到快走以及“呼吸沉重”标准的 ， 并不属于严格意义的运动 ， 只能称为活动 。
他们邀请了21位完赛波士顿马拉松的跑者 ， 让他们在八周时间里每周进行中强度运动 ， 锻炼时间不超过2小时 ， 且每次运动的时长不超过1个小时 。
要知道 ， 这些参与实验的跑者 ， 在停止训练之前 ， 他们每周的跑量平均在50公里左右 ， 也就是一个月能跑200多公里 ， 而在参与实验的八周时间里 ， 他们每周中低强度慢跑不能超过8公里 。
在实验人员看来 ， 对于有持续运动习惯的跑者或健身者来说 ， 这样的反差就可以认为是“停下来不运动”；更何况那些平常就没有太多中高强度运动的 ， 一周要慢跑8公里 ， 都算是“不可能完成的任务” 。
按照这样的研究标准 ， 科学家们跟踪检测了这些“突然停下不运动”的跑者的生理数据 ， 然后发现心血管方面的指标变化颇为明显 。
根据研究报告 ， 持续四周“不运动” ， 这些参与实验者体内的血容量下降了3.6% ， 血浆容量也有明显下降 ， 同时左心室的质量和厚度也有明显的减小 。 这些改变都可以被理解为体内泵血系统正在弱化 。 
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按照试验负责人查尔斯·裴德拉博士的数据分析 ， 这样的身体变化会造成原本的配速和跑步能力下降 ， 因为每次泵血时血液里能够供给肌肉工作的氧气变少了 ， 直接影响就是他们的体能变差 。
如果再保持这种近乎“不运动”的状态四周时间 ， 右心房也会出现类似的功能退化 。
虽然实验参与者的最大摄氧量和血红蛋白质量并没有明显的下降 ， 但是当他们参与到指定配速的训练中时 ， 他们的耐力明显下降 ， 根据数据显示 ， 他们的耐力水平（从起跑到精疲力竭）每周缩短5到6秒 。
查尔斯·裴德拉博士强调 ， 其实这些参与者还算是保持了一定的中低强度运动 ， “他们保持了很小一部分的训练量 ， 抵消了一部分结果 。 如果我们完全了停止他们所有锻炼 ， 停训的反应一定会对他们造成更大的影响 。 ”
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不运动的伤害 ， 两周之后就显现
“不运动”或者“运动不足”对于身体的伤害 ， 不仅仅在心脏 。 裴德拉博士也强调 ， 除了心血管问题 ， 情绪上的波动和变化其实从“停止运动”两周之后就开始了 。
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