「雌激素」女性绝经后易骨质疏松？别愁！少吃3物，常做3事，助你做好预防
女性一般到了45岁后 ， 便开始出现绝经了 。这个阶段 ， 女人的身体也会发生一些变化 ， 总体来说 ， 绝经意味着女人开始衰老了 。绝经是每个女人都要经历的正常生理现象 ， 因此不必太过担心 ， 但是做好调养是极其必要的 ， 只有保养好才能避免身体过快的衰老 ， 并且能降低患上骨质疏松 ， 高血压等方面疾病的风险 。那为什么女人绝经后容易患上骨质疏松呢？又怎么预防呢？下面我就具体给女人们讲一讲 。
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女性绝经后为什么容易骨质疏松？这是由于女人体内的雌激素与骨代谢有着直接的关系 ， 雌激素是维系女人骨骼健康的重要激素 ， 能促进骨骼对钙的吸收 ， 从而能够让骨骼正常生长 。然而女人绝经后 ， 卵巢机能开始衰退 ， 体内的雌激素水平也会大幅下降 ， 这样骨骼里的钙流失也会增大 ， 因此女人绝经后是很容易出现骨质疏松的 。
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少吃3物 ， 常做3事 ， 助你预防骨质疏松1、少吃这3物
（1）少吃过咸的食物
盐分过多的食物 ， 容易加速骨骼中的钙流失 ， 从而导致骨质疏松症状加重 。这是由于食盐中的钠离子 ， 会在人体排泄时 ， 带走一部分的钙离子 ， 因此 ， 尿液中钙的排出量会增多 ， 进而加重骨质疏松的病情 。
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（2）少喝咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有咖啡因 ， 这种物质被认为引起骨质疏松的一个主要诱因 ， 尤其是绝经后的女性因此患上骨质疏松的风险更大 。这是由于咖啡因会抑制肠道对钙的吸收 ， 还会促进尿钙排泄 ， 长期下去 ， 骨骼中的钙质不断流失 ， 就很容易引发骨质疏松 。因此 ， 绝经后的女人要少喝咖啡、浓茶 。
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（3）少吃高蛋白的食物
食用过多高蛋白质的食物 ， 容易造成肝脏无法吸收和分解掉体内多余的蛋白质 ， 进而就会将其转化成脂肪 ， 这样人就会变胖 。尤其是绝经后的女人 ， 本身容易骨质疏松 ， 过多食用高蛋白食物 ， 容易造成肾脏排出较多的钙 ， 这样便很容易加重骨质疏松的情况 ， 因此绝经后的女人要少吃高蛋白的食物 。
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2、常做3件事 ， 助你预防骨质疏松
（1）坚持运动 ， 锻炼身体
很多女人平时不爱运动 ， 这样对骨骼健康非常不利 ， 只有经常坚持运动 ， 锻炼好身体 ， 才能促进骨骼的新陈代谢 ， 从而有助于骨骼的生长 。同时户外锻炼时候 ， 接触适量的阳光照射 ， 更有利于吸收 。因此 ， 绝经的女人 ， 日常一定要多运动 ， 可以采取快走 ， 跑步 ， 跳舞 ， 游泳等运动 。
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（2）适度的补充雌激素
雌激素能促进骨骼对钙的吸收 ， 从而有有助于预防骨质疏松 ， 同时对于保养卵巢 ， 美容养颜 ， 改善更年期综合征等都大有好处 。因此 ， 绝经期的女人 ， 可以常吃点豆类及豆制品这些可以补充雌激素的食物 。
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