「第五大道」高效缩腿围变真腿精，大腿内侧肥肿粗？坚持超模美腿三部曲( 二 )
第二 ， 加强大腿内侧肌群运动 。
通过局部运动 ， 紧致线条 ， 缩小腿围 ， 视觉更显瘦 。
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今天肉肉分享一组【超模美腿三部曲】和睡前训练 ， 全身减脂+局部塑造 ， 帮你全方位缩小大腿围 ， 真正瘦出美腿 ， 变身真腿精 。
正式训练：
动作一：唤醒激活大腿内侧
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1、站立 ， 保持脊柱伸展 ， 腰背挺直 。 右腿屈膝上抬 ， 左手推右膝产生对抗 ， 右腿向左侧收紧 ， 感受大腿内侧发力 。
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2、保持5次均匀呼吸的时间 ， 可扶墙完成 。
动作二：局部塑形缩小腿围
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1、扶墙站立 ， 保持脊柱伸展 ， 腹部收紧 ， 右脚内侧上抬 ， 抬腿45度 。
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2、随呼气 ， 右腿向内收 ， 感受大腿内侧收紧发力 。
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3、吸气还原 ， 呼吸内收 。 重复20次*3组
动作三：全身跳跃燃烧脂肪1、站立 ， 保持脊柱伸展 ， 腹部收紧 ，
2、双腿交替跳跃内收 。
3、手臂上抬交叉内收 。 完成8个8拍 。
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注意：
1、跳跃时 ， 前脚掌优先着地 。
2、微屈膝即可 。
训练清单：
动作一：5次呼吸*3组
动作二：20次*3组
动作三：8个8拍*2组 。
也可在睡前完成下面的动作 ， 俗话说（肉肉说）：再瘦不如瘦大腿 。
坚持打卡 ， 缩小腿围更高效 。
动作四：消肿按摩第一步:
1、用手掌或拇指 ， 夹紧大腿内侧多余赘肉（找到大腿内侧的筋 ， 沿着筋抓起赘肉会有酸痛的感觉 。 ）
2、从膝关节内侧一直抓捏到大腿根部 ， 坚持5-7分钟 。
第二步:
1、双手握拳 ， （将内侧、外侧均可）拳头抵于膝关节两侧 ， 自膝关节向大腿根处用力上刮 ， 力道不易过大 ， 循序渐进增加力量 。
2、刮到赘肉部位 ， 尤其至大腿根处 ， 可增加次数 。 完成7-9组 。
动作五：侧卧韦湿奴式
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1、坐立于垫面 ， 随呼气身体慢慢向右侧卧 ， 准备一条毯子折叠后放于腰部下方 ， 右手向前伸直贴地 ， 手臂支撑身体 。 保持腹部收紧 。
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2、双腿屈膝 ， 上方腿屈膝放于身体前侧帮助支撑身体 。 下方腿伸直与身体呈20度 。 完成以下三步：
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1）下方腿足底内翻 ， 内侧向回拉 ， 外侧向前推 。
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2）脚趾间向内旋转 。
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3）下方腿内收上抬 。 感受大腿内侧充分收紧发力 。
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