健身房新人，女生，力量耐力都几乎没有，咋循序渐进的健身，我现在16657kg，肉比较松
专注 拼命
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人都有惰性的，所以需要设立阶段性的目标，健身本身是很难在短时间内看到明显效果的，但是，给你带来的变化自己是有感知的，如果把健身当做一项任务去坚持，我劝你还是算了吧，你就把健身当做一次认识自己的旅程，这样会轻松很多。
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从你的身高体重数据来看，标准体重应该是52kg左右（百度查表得知），当然需要有计划的减重。 你说耐力和力量弱，这个不是关键，我这个先天营养不良且已经持续了几十年的瘦子（已经超过BMI指数下限，母亲大人曾经说就算把一头猪赶进我肚子里，我也不会胖）经过仅仅40多天的坚持锻炼和饮食配合，体重也已增加了3kg。当然要循序渐进，不要急于求成，坚持就是胜利这句老话套话其实很准确。 对于健身计划策略方法，我也是个菜鸟。我这里想尝试探讨一下你说的“惰性”。首先，惰性是每个人都与生俱来的：今天早上太累了不想起床再多睡一会会直到闹钟响了3遍才起，衣服脏了堆了一大堆明天再洗吧，太累了今晚就不刷牙了吧，地板到处都是污渍和灰尘头发周末再大扫除吧…… 生活中随处可发现，人们都“倾向于偷懒”，“倾向于舒适的感受”，这的确有积极的一面：比如人们懒得走路就发明了马车自行车汽车火车飞机，比如人们不想洗衣服就发明了洗衣机，不想来回挑水就建造了自来水供水系统…… 同时也有消极的一面：懒得看书会错失很多有趣的故事和人生哲理，不想做饭就只能叫外卖随便对付从而无法体会烹饪乐趣，不想勤洗澡就整体黏黏糊糊不舒服，讨厌早起就必然会在昏睡中浪费大把的宝贵时间，同样，不想运动就会整天感到浑身无力精力不足时常感冒，当然很多时候身材也不理想，不是太胖就是太瘦，买衣服时常发愁，要么撑不起来，要么撑爆了…… 这些道理大家都懂，那么，问题就在于如何做到“知行合一”。给自己定切合实际的目标，比方说半年内减重2kg，可以连续做4组标准的卷腹，可以连续做4组标准徒手深蹲，等等。然后根据时间分解任务，比如每周2次健身，两个月后增加到每周3次，刚开始每次运动20分钟，慢慢增加到半小时、40分钟…有合适的计划，有明确的目标分解，有坚持，了解健身基本常识，想不达成目标都难。那么该如何才能确保达成既定目标？不知题主是从事什么职业，以我熟悉的手机行业来说，我觉得项目管理就是一个很好的例子。立项时头绪繁杂，软硬件需求繁多，人力不足，资源有限，……，但是PM总会根据客户和市场需求，倒排出项目计划，然后交由各个领域分别排出子计划，比如硬件开发调试计划，天线调测计划，结构设计投模修模计划，软件整体开发测试计划，三大件（TP/LCD/Camera）调试计划，等等。于是大家开始根据计划分头行动。当然计划并非铁板一块，也会有修正，但计划是「严肃的」，要改计划（一般都是延期，人的惰性又来了，o(∩_∩)o），就要有合理的充分的理由并经客户同意项目组同意，大家常说 “想清楚再承诺，承诺了就一定要兑现”，那么，遇到问题搞不定完不成怎么办？答案就只有一个：你的主管和你以及团队成员一起熬夜加班。如此项目才能继续运作下去，经过试产/稳定性/性能/效果/环测/Beta/Google TA/TR5/TR6一路过五关斩六将，并且针对软硬件结构件问题写了无数个根因分析报告最终被认可后，终于被批准量产发货然后进入交付、售后阶段（某国产品牌就是靠这种手机行业里最变态的质量控制标准而在短时间内后来居上跃居国内第一的）。如果没有上述计划的约束和强力执行，我相信这款手机做一年也还是问题多多无法量产，这种情况下如果还有哪个领导敢拍板说量产上市，那绝对是脑袋被驴踢了……自己砸自己招牌。好了跑题太多了。回到问题本身，健身与项目管理又有多大关系，有何借鉴意义？一个项目的成功，关键在于严肃的计划，清晰的目标，团队的合作，强大的执行力。请注意，执行力是将目标计划付诸实施的关键环节，没有执行力，一切都是空谈。项目中如果有团队成员有任何不规范的行为，例如设计不合理欠考虑，软件代码有漏洞不稳定等，质量部门马上会有跟进，你会被要求写回溯报告，并给大家培训分享经验教训，严重问题会直接扣绩效剥夺加薪资格…，因为有这些严厉的措施，所以大家都规规矩矩按规范做事。健身是单人活动，没有人监督处罚你，你必须学会自我管理。做任何事情都要有规律，规律逐渐演化为习惯，你会逐渐看到一个个小目标慢慢实现，然后你信心和兴趣也逐渐变强了，你尝到了成功的喜悦，然后你会制定更有挑战的目标，你的从不拖延的做事方式逐渐内化为习惯，影响到你生活各个角落……我一直认为人生就是要不断挑战自我，计划好的事情没做到绝不能轻易原谅自己，要反思原因，要自我鞭策，否则人会永远被惰性所控制。健身既可以锻炼身体，同时也磨练人的意志，你必定会有收获的。
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都是懒的借口，力量不足？一年多前我刚去健身房，卧推一边一个5kg还得用史密斯。耐力不足？我当时跑步，8速五分钟都坚持不了。
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1:找个教练 2:找个朋友 3:想想自己老年后的生活
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【健身房新人，女生，力量耐力都几乎没有，咋循序渐进的健身，我现在16657kg，肉比较松】 4月办的健身卡到现在才去了2次？你的问题中就有答案了.
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找个人一起
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类似问题已经有太多太多了。另外，不是所有提问都必须用问号结尾的。
■网友的回复
谁都不可能一口气吃成胖子，基础不好不是懒惰的借口。
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