姿势：深蹲到底该怎么做？膝盖能否超过脚尖？
锻炼运动 ， 动作姿势当然有一定原则 ， 良好的姿态不单单可以提高训练效率 ， 最重要的是能尽量减少运动损伤的发生 。
但是 ， 总有一些所谓的“标准” ， 其实并没有必要 。
而对于小白来说 ， 根本不知道如何去判断动作 ， 网络信息又这么发达 ， 一会儿说不能这样 ， 一会有看到文章说可以这样 ， 搞得都不知道该怎么办了 。
今天 ， 我们就来简单聊一下关于深蹲类动作 。
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深蹲的必要姿态原则
膝盖方向
无论是否深蹲 ， 在运动的过程中 ， 膝关节都是要尽量保持中立（朝向第二脚趾） ， 不建议出现“内扣”或者“外顶”的现象（通常膝内扣现象较为常见） 。
膝内扣容易拉伤内侧副韧带、增加外侧半月板的压力 ， 并加剧足外翻、足弓塌陷的症状！
膝外顶则容易拉伤外侧副韧带、增加内侧半月板压力 ， 并加剧足内翻、高足弓、足跟痛、内翻崴脚情况 。
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尤其是在负重、爆发力或持久型运动时 ， 膝盖朝向的中立是一定要注意的（强度越大 ， 损伤风险就越大） 。
即使不锻炼 ， 很多膝关节疼痛、不适 ， 大部分原因也是由于膝关节不稳定 。
当然 ， 意思并不是说膝关节不对位 就一定会出现受伤的情况 ， 而是受伤风险会大大增加 ， 且锻炼的质量也肯定下降
没事当然好 ， 但最可怕的其实就是累积慢性损伤 ， 平常没感觉 ， 也不在意 ， 真正出现情况就已经比较严重了 。
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腰椎姿态：
还有一个比较关键的部分就是上肢姿态 。
重点：俯身时尽量不要弯腰 。
俯身姿态下 ， 过于弯腰 ， 则会导致竖脊肌被拉长 ， 无法充分为腰椎分担压力 ， 且本身腰椎就属于稳定关节、弯腰姿态对腰椎压力就较大（你可以随便站着弯腰 ， 不出1分钟的腰就会出现不适、疼痛） 。
也就是俯身状态下弯腰不符合腰椎良好的力学结构以及其功能 。尤其负重状态下切记腰背打直！
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当然 ， 不弯腰并不意味着过于挺腰 ， 只需要正常打直即可 。
过于挺直同样会增加腰椎压力、竖脊肌紧张、增加骨盆前倾等情况 。当然该状态相对于弯腰要好一些 。
当然也可以专门挺腰练相应肌肉 ， 但练后要记得进行相应放松 。以免导致骨盆前倾（体态问题）、竖脊肌僵硬、腰肌劳损等 。
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膝盖能否超过脚尖？
其实 ， 膝关节的前屈幅度并没有硬性要求 ， 具体的前屈幅度 主要看个人的情况和目标 。
而普遍认为 ， 膝关节前移过多（超过脚尖） ， 会造成膝关节压力过大 。这其实并没有错 。只不过没有考虑到具体情况 。
膝关节往前移动幅度较大 ， 压力肯定会随之增加 ， 但是要考虑到肌肉有没有很好的承担其压力 。
因为膝关节只有屈和伸两个主要功能 ， 而膝盖前屈其实并没有违背它的生理功能和力学结构 。只是因为杠杆原理所导致膝关节的压力增加 。
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