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『花斑猪的菜谱』同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？



『花斑猪的菜谱』同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？
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每天气喘嘘嘘地跑10公里
吃饭时永远拿计算器算热量
但是 ， 体重秤上的数字岿然不动
一起减肥的伙伴却越来越有型
随便减减就瘦了

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每次看到胖友们在朋友圈上晒自己瘦了几斤 ， 你是不是有一种失落感?为什么别人减肥那么容易 ， 自己没有懈怠 ， 想减肥却那么难?
其实 ， 每个人的身体状况和用的方法不一样 ， 减肥的效果也会不一样 。 如果你减肥比别人慢 ， 那有可能是因为以下几种原因：
1、你的身体代谢比较慢
年龄增长 ， 身体机能会下降 ， 身体代谢的速度也会变得缓慢 。 即使你并没有比以前吃多 ， 你也会容易变胖 。
代谢率较高的人 ， 摄入的热量能够及时消耗 ， 不会有多余的热量囤着 ， 并不容易变胖 。 对他们来说 ， 减肥会比较容易 。 而代谢率较低的人 ， 热量消耗慢 ， 要瘦下来会相对困难些 。

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2、你可能到达减肥平台期
体重是不会一直下降的 。 当减肥到一定程度会有一个平台期 ， 平台期是身体适应的阶段 。 这时基础代谢率会降低 ， 消耗能量减少 。 减肥的进度就会停滞不前 。
要突破减肥平台期 ， 最好的方法就是提高基础代谢率 。
3、基数不一样 ， 减肥速度大不同
基数指的是身体的脂肪含量 。 大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多 ， 所以消耗的热量就更多 ， 在减肥前期相对于小基数的人 ， 瘦得会更快 。 注意饮食、运动 ， 减肥效果立竿见影 。
微胖的小基数人群身体的热量消耗较少 ， 所以减重速度就没有那么快 。

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4、饮食习惯决定了减重速度
热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢 ， 导致体重反复波动 。
如果减重前的饮食是高脂肪高热量 ， 减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质 ， 减重的速度就越快!如果选择节食 ， 身体会适应这种情况 ， 并通过降低基础代谢减少能量消耗 。 所以 ， 就算每天只吃一点 ， 体重也不会下降 。 所以 ， 想要最大化的减肥 ， 你需要这样做：
1、调整日常饮食结构
减肥七分在于吃不是没有道理 ， 吃对了才能瘦得快 ， 减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则 。
一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素 ， 蛋白质能维持肌肉水平 ， 膳食纤维帮助肠道菌群健康 ， 让你健康瘦 。

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2、合理运动
必要的运动有助于减肥和增肌 ， 合理制定自己的运动计划 ， 同时注意运动后的休息 。
食物有助刺激机体产生荷尔蒙 ， 从而有助你的新陈代谢 ， 下面为你介绍几款能够加速新陈代谢的食物 ， 让你轻轻松松减肥 。

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1、柑橘类水果
橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度 ， 对减轻体重有益 。 美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现 ， 参与者在每餐时吃半个柚子 ， 12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤 。

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