【居家健身】北京线上学科课开讲：居家学习吃得多动得少，体育别忽视
今天 ， 是北京市中小学线上学科教学正式开课的日子 。 不少家长发现 ， 孩子居家学习的日子里 ， 吃得多、动得少 ， 身高长了不少 ， 体重长得更多 ， 还有些孩子的近视度数也悄悄上涨了 。 疫情期间 ， 如何让孩子兼顾学习与锻炼 ， 保证身体健康 ， 成了很多家长关心的问题 。 
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北京市实验二小六年级的学生张克谐正在家里的跑步机上锻炼身体 。 体重飙升了 视力变糟了每天早上7点 ， 正上初二的天天准时起床、洗漱 ， 接着吃早饭 。 7点45分 ， 他已经端坐在电脑前 ， 提前15分钟整理好网课所需的学习资料 ， 等着8点开始的第一节网课 。
“语、数、英等5节主课 ， 再加一节体育课 ， 每节网课20分钟 ， 每节课后有10分钟休息时间 ， 要一直上到吃午饭 。 ”天天说 ， 短暂的午休之后 ， 下午还要上绘画、劳技等艺术课 。
下午3点30分 ， 结束学校安排的网课后 ， 天天开始做作业 。 “我写作业的速度比较快 ， 但每天也要花1到2个小时 。 写完作业就到了吃晚饭的时间了 ， 基本没什么自由活动的时间 。 ”
吃完晚饭后 ， 晚上6点20分 ， 校外辅导班的网课又开始了 。 8门课从周一排到周六 ， 每天至少3个小时 ， 课后还要背英语单词 。 居家学习的日子 ， 天天的学习计划表被安排得满满当当 ， 几乎每天晚上都要到11点才能结束一天的学习 。
“现在的孩子都是比着学 ， 天天在疫情期间宅家学习的状态 ， 是班里大部分孩子的常态 。 ”天天的妈妈杨女士说 。 可是 ， 这种学习状态持续下来 ， 孩子的活动量少了 ， 眼瞅着体重飙升 ， 小肚子也鼓了起来 。 而且 ， 孩子老是盯着电脑屏幕 ， 视力更糟了 ， “上周我带他去配眼镜 ， 发现他的近视度数又涨了25度 。 ”
“怎么才能让孩子兼顾学习与运动呢？”杨女士在家长群里说出自己的烦恼和担忧 ， 其他家长们也纷纷开启了吐槽模式 。
“我家孩子也胖了5斤 ， 跟缺乏体育锻炼和户外活动有很大关系 ， 哪有锻炼时间啊 。 ”
“是啊 ， 以前孩子每天放学都得去操场跑上几圈、打打篮球 ， 既锻炼身体也能解压 ， 现在天天在家 ， 连楼都很少下 。 ”
“老师会发锻炼的小视频 ， 安排孩子每天锻炼 ， 但始终不如到操场跑几圈来得痛快 。 可疫情期间 ， 运动场馆都没开 ， 孩子想运动都没地儿可去 。 ”
家长们你一言我一语的“吐槽” ， 道出了许多家长的心声和烦恼 。
跟着直播 陪同锻炼如何才能让孩子在长时间的“宅家”行动中 ， 实现居家学习和锻炼“两不误”？12岁女孩的爸爸张冠对此颇有一番心得 。
张冠的女儿睿睿上小学六年级 。 疫情期间 ， 睿睿除了要上学校统一安排的网课 ， 还要上辅导班的网课 。 上午8点 ， 网课开课 。 9节课程 ， 每节20分钟 。 每两节课后 ， 休息10分钟 。 一直学到中午12点吃饭 。 午睡一个小时后 ， 睿睿开始完成老师布置的作业和辅导班作业 。
辅导班网课安排在周末和周一晚上 ， 每次课两个半小时 。 和大多数孩子一样 ， 睿睿居家学习的日程安排得很充实 。 与其他孩子不同的是 ， 父女俩将每天下午4点至6点 ， 安排为每天固定的锻炼时间 。
卧室的床前铺上一层地垫 ， 4平方米的空间成了父女俩的“训练场” 。 打开抖音直播 ， 京门尚武道馆的何教练带着7岁的女儿 ， 开始了柔道直播课 。
跟着直播 ， 张冠和女儿也一招一式地练了起来 。 推腹肌轮、俯卧撑、中国跤五腿法、跳蹦子……别看训练空间有限 ， 睿睿练得格外起劲儿 ， 不一会儿就出了满头大汗 。
“我和女儿跟着何教练学柔道一年半了 。 疫情期间 ， 道馆虽然停课了 ， 但我俩的训练没停 。 女儿很期待直播课 ， 每次直播开始前 ， 她会梳好头发 ， 按教练要求准备好健腹轮、哑铃片、水瓶、皮筋等用具 。 训练后 ， 她还会录小视频在道馆群里打卡 ， 何教练会给予鼓励 ， 并讲解她还可以提高的部分 。 ”
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