【居家健身】北京线上学科课开讲：居家学习吃得多动得少，体育别忽视( 二 )
“其实 ， 锻炼不在于场地大小 ， 居家锻炼也能有好的效果 。 ”张冠说 ， 这段时间 ， 睿睿的力量、体能都有了很大提高 ， 吃得多了、睡得多了 ， 精神状态好了 ， 学习效率也有所提高 。 孩子明显变得自信了 ， 和家长的沟通也多了 ， 还主动要求和小伙伴一起微信直播训练 。 “现在 ， 练柔道已经成为了我和孩子生活的一部分 ， 她对这项运动很感兴趣 ， 每天会主动完成学习任务 ， 准时参加训练 。 ”
“我觉得让孩子兼顾学习和锻炼并不难 ， 让学习和锻炼成为她生活的一部分 ， 家长可以和孩子一起商量制订一个每日作息时间计划 ， 合理安排好时间 。 ”张冠说 ， 他和女儿商定每天晚饭后 ， 女儿会做一项家务 ， 比如洗碗、擦地等 。 做完家务 ， 家长会奖励她自由支配的时间 。 晚上8点半以后 ， 留给她一个小时的自由时间 ， 她会和我们一起玩扑克牌、下象棋或者看动画片 。 晚上10点半左右 ， 让孩子睡觉 ， 保证睡眠 ， 才能有更好的精力迎接第二天的学习和锻炼 。
拿出高招儿 视频打卡
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广渠门中学的体育老师正在直播上网课 。 为了让上网课的学生不忽视体育锻炼 ， 一些学校也拿出了各种办法 。
北京汇文中学将体育锻炼作为一项必须完成的作业 ， 比如初一的学生周一到周五每天要做60个高抬腿、50个俯卧撑、2分钟平板支撑 ， 通过小程序提交视频打卡 。
陈经纶中学嘉铭分校体育老师也特意为不同年级的学生录制了健身操 ， 比如低年级的热身操 ， 中年级的形体类健身操 ， 以及适合高年级的体能类健身操 。 体育老师张小欣还利用特长每天为学生们布置花式足球运动挑战 。 “比如运球从一个屋子到另一个屋子中途不能碰任何东西；画一个自己理解的新冠病毒图画贴在床头 ， 用头球的方法击打图画；踢卷纸不落地看谁踢得多……”张老师说这些小游戏既有趣又能锻炼身体 ， 学生们也爱参与 ， 他通过收发邮件的方式监督学生们的参与 。
广渠门中学更是打出“直播＋视频＋线上运动会”的组合拳 。 “不管是毕业年级还是普通年级 ， 每个班每天都有30分钟体育网课 。 每个体育老师最多带三个班 ， 以会议形式连麦 ， 互相可见 ， 互相监督 ， 动作是否标准 ， 孩子是否真的练习了都有直观感受 。 ”广渠门中学副校长邢颖说 ， 这样可以避免走形式、装样子 ， 让孩子得到真正的锻炼 。 学校还特意开了抖音号 ， 发布由体育老师录制好的健身视频 ， 有球类、力量训练类 ， 还有瑜伽、古典舞 ， 内容丰富多彩 ， 方便有不同兴趣爱好的学生跟着练习 。 “动作标准的学生还可以与老师分屏展示 ， 总之就是想方设法调动孩子们的积极性 。 ”邢颖说 。
调动积极性的方法还有举行线上运动会 。 3月中旬 ， 全体学生在线 ， 屏幕前体育老师的一声哨响 ， 线上运动会开始了 ， 女生仰卧起坐 ， 男生俯卧撑、引体向上 ， 满屏眼花缭乱 ， 体育老师欣慰地评价道：“看得出孩子们是真卖力！”
邢颖说 ， 目前看学生们在家锻炼的效果不错 ， 有的二胎家庭 ， 妹妹跟哥哥蹭体育课 ， 家长也很惊喜 。 学校最近也开始邀请“明星学长”“健身达人”录制健身视频 ， 利用榜样的力量丰富体育锻炼的内容 ， 增加趣味性和新鲜感 。
每天——晒太阳2小时 “暴汗”1小时北京友谊医院眼科副主任医师洪慧提醒 ， 疫情期间居家生活 ， 孩子们宅在家里本来就减少了户外活动 ， 长时间用电脑、玩手机又增加了近视患病风险 。 洪慧建议 ， 户外活动可以有效预防近视 ， 由于太阳光能刺激多巴胺含量 ， 起到延缓近视发展的作用 。 但由于疫情期间不方便长时间进行户外活动 ， 所以 ， 孩子们可以选择在自家阳台或院子等能照射到阳光的地方多晒太阳 ， 每天至少2个小时 。
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