瘦身■拒绝久坐小肚腩！5个瑜伽体式，让小肚腩瘦下来
【瘦身■拒绝久坐小肚腩！5个瑜伽体式，让小肚腩瘦下来】很多上班族午餐都是依赖于外卖 ， 但其实外卖食物中重油盐 ， 调味料吃太多真的很容易长胖 ， 尤其是爱堆积赘肉的腹部 ， 小肚腩不知不觉就凸出了 ， 腰也变粗了 ， 让很多女性身材走样 ， 特别是夏天 ， 暴露一点的衣服都不敢穿 ， 只能把自己藏在肥大的衣服中 。该怎么办呢？拒绝久坐小肚腩！5个瑜伽体式 ， 让小肚腩瘦下来 ， 重塑你的窈窕身姿 。
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女神式瑜伽 ， 这个动作最能展现女性的美好身材了 ， 从腰、背、手臂、大腿一览无遗 。除了美化腿型之外 ， 还能伸展腰腹肌肉 ， 减少脂肪在小腹的堆积 ， 让你的小肚腩快速瘦下来 。练习时双脚往两侧分开站立 ， 屈膝让身体重心往臀部靠近 ， 踮起脚尖 ， 双手往两侧平举 ， 五指向上 ， 保持改动作停留5个呼吸的时间 。
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侧角扭转式瑜伽 ， 这是一个针对腰腹锻炼的体式 ， 通过腰部的扭转可以增强腹肌的力量 ， 收紧小腹线条 ， 让凸起的肚腩瘦下来 ， 当然 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带也式很有帮助 。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 ， 左脚往左侧转动90度 ， 右脚趾尖朝向正前方 ， 脚掌内侧压实地面 ， 保持双腿不动 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧 ， 后脑抵住左腿胫骨 ， 右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 ， 保持呼吸的顺畅 。
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骆驼式瑜伽的变体 ， 这也是一个可以加强腰腹锻炼的体式 ， 骆驼式可以拉伸小腹肌肉 ， 加速脂肪的燃烧 ， 帮你更快的减掉小肚腩 ， 同时还能美化背部与腿部线条 ， 绝对是一个瘦身必备动作 。练习时从骆驼式开始 ， 吸气 ， 双手支撑在脚趾尖前方地上 。呼气 ， 双手慢慢前移抓住右脚掌 ， 小臂支撑在地上 ， 左脚往前抬起 ， 以脚尖踮地 ， 头顶置于右脚掌底上 ， 腰部尽量向上拱起 ， 腹部内收 ， 右大腿肌肉上提 ， 维持这个动作5~8次呼吸即可 。
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双腿绕头式瑜伽 ， 练习时平躺在垫子上 ， 左腿往肚子上回收 ， 弯膝小腿轻置于腹部 ， 右腿往头部回收 ， 大腿压着左脚掌 ， 直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置 。头部略微抬起 ， 右腿弯膝 ， 小腿绕过头部 ， 右脚掌脚背扣于手肘处即可 。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强 ， 腿部肌肉得到完全伸展 ， 腹部肌肉得到收缩 ， 增强了消化功能 ， 加速身体脂肪的分解 ， 让你的小肚腩更快的瘦下去 。
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双角式瑜伽 ， 这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求 ， 但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作 ， 而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱 ， 对于紧实小腹非常有益 。练习时从山式站立进入 ， 分开双腿至最大宽度 ， 然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下 ， 双手从双腿中间往体后伸展到最大限度 ， 手掌心压实地面 ， 最后头顶心轻轻抵住地面 ， 双腿膝盖保持绷直 。想减肚子的小仙女们一定要多练这个动作哦 。
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