奶昔减肥是不是是一种智商税
最近，常常听人在问：“奶昔减肥，真的有用么，或许只是心理安慰？周围有同事吃了，瘦身效果很明显，我也很心动，但又听说早餐应该保持食物多样性，很困惑，求助吃奶昔减肥真的健康吗？”这个问题，相信也是很多减肥党的疑问。
你减肥减不下来.....难道怪奶昔吗？
你傻傻的等待奇迹出现的那一天，不改善生活习惯，也不增加运动，最后肯定瘦不下来。你花的那笔冤枉钱称之为：
“智商税”
这个问题我们要辩证分析。减肥的原理在于制造热量缺口，对于本来就自制力强，饮食均衡克制，热爱运动的人来讲，奶昔确实能更好地帮助减肥；但对于平时比较懒的吃货来讲，如果奶昔代餐不能改变原来的生活习惯，而你单纯指望通过奶昔来减肥的话，纯碎是一种心理安慰。减肥全靠你平时的自制力，能不能管好嘴巴迈开腿，奶昔在某种程度上可以帮你树立一个好习惯，但也不能全部依赖。
奶昔真的能当代餐减肥吗？营养不均衡+不易坚持+容易反弹。下面逐条分析。
营养不均衡：尽管奶昔营养成分表上的维生素和矿物质貌似均衡，但实际上热量远达不到每餐所需热量，而且没有食物本身的生物活性成分，长期很容易营养不良。补剂只能起到辅助补充营养的作用，你见过哪个人拿补剂当正餐的？重要的还是靠“食补”，以我吃的奶昔配料表为例
不易坚持：天天早餐、晚餐都喝同样的奶昔，饮食结构过于单一，都不能换换口味，你能坚持一个月，能坚持一年么？另外，喝完奶昔感觉像没吃东西，可能还会比以前吃得更多。
容易反弹：如果你不能坚持下去，一旦断了喝奶昔（毕竟成本很高），再加上没有养成好的饮食和运动习惯，容易产生反弹
奶昔能当代餐，但不能只用奶昔当代餐，（可以喝奶昔 但不能只喝奶昔）
任何辅助减肥的产品 都需要运动的辅助，只寄希望于喝奶昔减肥是智商税，通过奶昔辅助日常饮食蛋白不足或者加班容易饿等情况就不是智商税
最好的减肥方式？良好的生活习惯：均衡的膳食+合理运动+充足睡眠。
这绝不是空话。
均衡的膳食：减肥首选低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，高蛋白食物如鸡蛋、豆制品、精瘦肉、脱脂奶豆腐等；高膳食纤维食物像魔芋粉、银耳、木耳、燕麦，膳食纤维在体内会吸水膨胀，快速出现饱腹感，同时在体内消化较慢，延迟饱腹感。
合理运动：就算你每天喝了奶昔，就能健康的瘦下去了？不运动的减肥都是耍流氓。
充足睡眠：听没听过，有一种工伤叫过劳肥？！
最贴切的建议：对于减肥这种永恒的话题，我们不能病急乱投医，奶昔代餐只能起到辅助补充营养的作用？但最好是辅助补充营养。不然长此以往热量不足，营养不均衡带来的一系列健康问题会远远超过肥胖带来的问题。
减肥全靠你平时的自制力，能不能管好嘴巴迈开腿，奶昔在某种程度上可以帮你树立一个好习惯，但也不能全部依赖。
我的个人习惯我因为现在在增肌减脂期现在正在尝试碳循环减脂：
【奶昔减肥是不是是一种智商税】 （增肌减脂不能同时进行？）你好像又懂了，做有氧运动确实会掉肌肉，但是增肌和减脂是可以同时的~
人们每天静止状态下，只会做两件事
1.呼吸的耗能，2.体内运转的耗能（因为身体的首要任务就是活下去）
把身体想象成会沉没的船，一艘破船，要尽可能的扔掉重量大的物品，才能保证不沉船，我们人体也一样，所以脂肪比起肌肉来活的更久，人体每天消耗最多的就是肌肉，所以人在饥饿状态下，身体会首先储存脂肪，并且分解消耗肌肉让自己活下去，，如果减脂时没有补充足够的营养，保证肌糖原的充沛，你的身体就会把自身肌肉分解成肌糖原被消耗，人们控制饮食来减脂时，如果长时间不东西/摄入量少，就会处于“自我防御模式” 消耗肌肉+储存脂肪
当然上面这句话是说给想增肌减脂的人说的，单纯减脂的可以忽略，杠精也可以忽略
话题偏了，我就简单的说说我碳循环的饮食吧 4天一轮回，1低碳 2~3中低碳 4高碳（我一般蹲腿）
1`3天：碳水大概控制在100`300左右，早餐鸡蛋 胡萝卜/番茄/土豆饼 燕麦牛奶/草莓奶昔
午饭：鱼肉/鸡胸肉/牛肉/鸡腿/ 一碗八宝粥/玉米粥 主食半个馒头
3：00左右加一餐 3~·4个鸡蛋，香蕉/苹果一个 一瓶奶
晚饭：晚饭比较惨，因为在家吃，所以也就是吃些我家里人做的炒菜严格控制少油少盐，幸福你我他
9：00左右 睡前餐，榨上一杯鸡胸肉水果蛋白粉套餐/香煎龙利鱼+奶昔
奶昔用的Muscletech的奶昔，自己尝试做了一次，太麻烦了，还不如在网上买，碳水也不是很多，蛋白质含量很高，适合运动后补充人体所需的能量。
https://www.zhihu.com/video/1196570654420475904emmm...卖相有点丑
高碳日就正常吃就行了，可以吃点小面包，汉堡也不是不可以，但是...别闷头吃啊！
而且，强森也说过，我喝了奶昔，强了，同样...我也秃了....
■网友的回复
是
■网友的回复
【辩证分析】如果说是智商税，那也就是说心理安慰，其实并无卵用？实际上，对于一些人来讲，确实通过喝奶昔达到瘦身目的（不涉及任何奶昔推销），所谓存在即合理，如何把控喝奶昔的量和时间非常关键。
为什么能够减肥？ 心理安慰+低热量+较强的饱腹感+逐渐养成好的生活习惯（比如X牌奶昔销售会时刻监督你的饮食和运动情况）
可能带来的坏处？营养不均衡+一旦中断容易反弹
总之：如果你有足够的金钱+耐力，可以试试，但最好只代替晚餐。不然长此以往热量不足，营养不均衡带来的一系列健康问题会远远超过肥胖带来的问题。
最好的减肥方式：均衡膳食（中国居民膳食宝塔的最低限）+合理运动+长久坚持。大家都知道，有多少人能做到呢？
■网友的回复
你说的奶昔是指代餐的奶昔嘛？
■网友的回复
奶昔减肥是一个思路。但是它并没有能够彻底解决问题。没有任何一种方法可以一招致命。否则就不会满世界的减肥广告和永远没有减少的胖胖的人儿。任何不遵守能量守恒公式的减肥“奇招”都无法让你满意。同时营养要充足。不是奶昔不好，是不要认为有了奶昔就能减肥。要看你怎么用奶昔？要看你有没有给自己设立具体的体脂体重目标？要看你的身体状态怎样...一个告诉你喝奶昔就能瘦的人，往往不是不懂就是不想和你说太多而已。谢谢邀答。
■网友的回复
我认为不是诶。
肥胖为什么?除去疾病原因，就是吃得多，动的少。
吃得多包括营养不均衡，结构不合理，量太多。肥胖者的通病：蔬菜少，油脂高，宵夜。
我觉得奶昔是个思路，虽然不能断根，但是可以作为过渡的产品。开始减少摄入量，让身体慢慢接受新的饮食习惯。
减肥一定是个终身的事情，要彻彻底底的改变，改变生活习惯，饮食，运动。这个过程要多长？可能是两年，三年，终身的。
高度肥胖者，忍不住饿，没办法做很好的运动。奶昔就是用来度过这个时期的。
很多人，女生110,120说胖的，别用这个，管住嘴，迈开腿。男生160,170的，也燥起来就好了。那么160斤的女生呢?200斤的男胖子呢?奶昔就是个思路，让他们容易到达一个可控范围，能够很容易跑跑步，能够抵制夜晚的饥饿。尤其是控制饮食阶段，三餐的量慢慢减少，夜里用奶昔代替宵夜都是好办法。时间长了，就不会夜里总想宵夜了。
做为从200斤练出腹肌的胖子，虽然没用这个产品，但我知道减肥的苦。跑步一公里都到不了，俯卧撑一个都做不了，夜里散步，闻到烧烤的味道，馋到哭。没错我是运动下来的，这个苦谁能想象？出去吃饭，吃火锅吃两口就放筷子，自助餐就一个小红薯加5碟生鱼片，198块花出去就吃这个，吃年夜饭吃一个鸡腿两筷子蔬菜 吃完直接回家，大年三十晚上还跑了个跨年跑。能做到的有几个?体重到了190后，每天5-10km跑，下午还去做一个小时的无氧，三个月，每天。这样又有几个?
我写这些，是真的想鼓励，胖的人：你们可以瘦的，别在乎方法，没有什么智商税不智商税的。减肥想要不反弹，就必须找到一个可以坚持的方式，然后找到一个可以改变的生活方式。没有这个，都别谈。从这个角度出发，节食，运动，奶昔都是智商税。这个过程不是一蹴而就的，要慢慢来，步子大会扯到蛋！节食也好，运动也好，奶昔（也就是节食）也好，都是帮助你改变生活习惯的方法。
当然，那些把奶昔当做万能药的，不想着怎么改变的，那是你们自己要交的税，没人强迫你。
■网友的回复
对 就是智商税 你准备吃一辈子？
■网友的回复
奶昔减肥看似科学其实伪科学
■网友的回复
奶昔这类产品是一种低热量的含有一些蛋白质和其他营养素的食品，然后调制出的固体饮料，服用方法就是兑水冲成流质然后喝了。
举个例子，娃哈哈出了一款奶昔，作为大品牌大厂家的产品，安全性上一般是比较可靠的，但至于减肥这个就另当别论了。其官网是有这样介绍：其核心成分为藜麦、奇亚籽、圆苞车前子壳、浓缩乳清蛋白粉、抗性糊精；是低热量全营养的负卡美食，可抗饿4~6小时。每瓶（150大卡）抗饿能力和营养补充相当于一顿标准午餐。
一顿简单的午饭一般几百大卡的样子。150大卡的热量作用不可能扩大几倍，如果真的能实现，那也相当于过度节食了，这样的减肥也是不健康的。所以奶昔减肥的事难免有些夸大，抗饥饿如果没有什么抑制食欲的成分的话，单靠饱腹感的作用是微乎其微的。对产品的某个功能进行一定的夸大宣传这种事情在食品保健品行业中也是比较常见的。这款产品在减肥上并不是特别靠谱，可以一试，但不必太当真。
有人说xx奶昔有的人用了就减肥了。其实这种重点不在于产品，产品本身没有多少钱，也不减肥，一般这类产品会有配套服务。基本上都是把产品价格提高，然后搭配一套管理，所谓的管理就是有人线上线下监督你饮食，然后给你一份食谱，食谱基本上都是低热量或者生酮饮食，或者低碳饮食，尤其是低碳或者降低碳水化合物，在刚开始的阶段（比如刚开始一个月）减少体重是很快的，在第二个月开始体重降低变缓。如果一个品牌，公司做分销业务的话，基本上都是产品很贵，然后搭配着服务。如果一个品牌，公司自己直营的话，那么基本上服务费很高，东西免费送。
所以说奶昔减肥这种事不靠谱。目前市面上没有能保证健康还能很好地分解脂肪主动减肥的“黑科技”，一般有减肥作用的都是起一定的辅助作用，食品饮品里能打出减肥的口号的一般是都是热量比较低而已。
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