@世界睡眠日|6大睡眠误区，7个科学建议，想睡好觉就看这篇！
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世界睡眠日
2020年3月21日
是世界睡眠日
今年的主题是：
“良好睡眠 ， 健康中国”
你的睡眠质量达标吗？
先来一起做一个睡眠质量小测试吧！
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良好睡眠自测
1．入睡快 ， 在10—15分钟即可入睡 。
2．睡眠深不易惊醒 ， 醒后5分钟内又能入睡 。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象 ， 梦醒后很快忘记梦境 。
4．起床后精神状态好 ， 反应敏捷 ， 无疲劳感 。
5．白天工作、学习效率高 ， 无睡意 。
如果以上问题有三个为否定答案 ， 且已经持续1个月以上 ， 说明已经有较为严重的睡眠问题 。
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优质睡眠的三个要素
一是 持续时间 ， 睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息 ， 并且反应敏捷；
二是 连续性 ， 睡眠时间应该是无缝的 ， 没有碎片；
三是 深度 ， 睡眠应该足够深 ， 以恢复体力 。
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我们对失眠要有一个清晰的认识 ， 失眠本身并不是一种疾病 ， 但改善睡眠质量却是每个人都需要认真面对的问题 。
认识这些睡眠“误区”
误区一
失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历 ，但并不是说失眠了 ， 就是患上失眠症了 。只是当失眠引起的症状维持两周以上 ， 且一定影响到白天的社交活动时 ， 可以称之为“失眠症” 。这部分人群一定要尽早就医 。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子 ， 越是在意失眠 ， 越容易引起精神紧张 ， 这样更会导致晚上睡不好 。
误区二
睡得时间长=睡得好
并不是说睡得时间长就说明睡得好 ， 睡得时间短就表示睡得不好 。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准 。这是因为每个人有个体差异 ， 有些人可能睡6小时就能恢复体力 ， 完成一天的活动 ， 而有些人则可能需要 8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来 。所以判断睡眠质量 ， 要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复 ， 头脑是否有清醒的感觉 ， 白天的工作是否有效率 。当上述这些都可以用“是”来肯定回答 ， 那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量 。
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误区三
睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧 ， 后面几天多睡会儿就可以补回来 。而有一句健康谚语：“一夜不睡 ， 十日不醒 。”意思是说一个晚上不睡觉 ， 即使是睡上十日 ， 也无法把一个晚上不睡的损失补回来 ， 所以说睡眠是绝对补不回来的 。
误区四
白天补觉
因手机或游戏而晚睡的人 ， 常延迟起床时间来补偿睡眠 ， 会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。
误区五
打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香 ， 其实并非如此 ， 打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧 。
误区六
完全相信睡眠手环
目前市面上售卖的睡眠手环 ， 对于睡眠分期存在很大误差 ， 但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确 。
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