@世界睡眠日|6大睡眠误区，7个科学建议，想睡好觉就看这篇！( 二 )
七个睡眠建议
1、 睡眠用具：床垫相对坚实 ， 不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头 ， 枕高约10cm为宜 。
2、 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的 ， 应避免压迫痛处而卧 。
3、 睡眠时间：一般维持7~8个小时 ， 但应视个体差异而定 。
4、 睡眠环境：卧室光线宜暗 ， 建议拉上窗帘；卧室宜凉爽 ， 但不要寒冷 ， 对大部分人来说 ， 18.3℃是理想温度 。
5、 自我训练 ， 实现规律作息：无论前一晚睡了多久 ， 尽可能在基本固定的时间起床 ， 不要赖床或睡回笼觉 ， 周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可 ， 不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息 ， 但不要躺下或打瞌睡 。
6、 建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来 ， 去另一个房间 。
7、 避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前 ， 停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法 ， 晚上躺下入睡前加以练习 。
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今天是世界睡眠日 ，
东中医爱的提醒 ， 愿你今夜好梦！
【@世界睡眠日|6大睡眠误区，7个科学建议，想睡好觉就看这篇！】END
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