对减肥的一些疑惑,请大神告答?
【对减肥的一些疑惑,请大神告答?】 1.早餐午餐不吃真的对减肥帮助非常大吗,还是只是磨炼自己的意志?不是晚上吃多了才会增肥吗?
减肥的本质就是摄入小于消耗，跟你吃多少，怎么吃，吃什么没有必然的联系，就算你吃肯德基麦当劳汉堡王华莱士德克士都可以瘦，更加与你的意志力无关，减肥仅仅是换一种生活方式。当然一次摄入过多会激活胰岛素加速合成代谢，不过只要一天的总热量摄入小于消耗，体重仍然会减轻。
但早上不摄入食物会导致运动肌摄取血糖比例增多，减少了脑部供能，造成机体运动能力下降
2.吃清淡的食物(如白水煮菜,水煮鸡蛋)为什么有利于减肥,吃油腻的食物(植物油)比如菜籽油,色拉油.这些会增肥吗?川菜的话都是比其他菜系要油腻的多,白水煮的可以吃,但是少吃油会很有影响吗
吃清淡也好吃油腻也好，请看第一题。
油吃多了会增肥。各个菜系烹饪方式不一样，所以热量也有差距
有影响
3.吃的很太少了,会不会得胃病啊
会
4.我只想减肥,不需要增脂,有氧运动更适合我吗?HIIT适合我吗?我主要是想减上半身和脸上的肉(脸上的肉不是太多)请问适合什么样的运动
有氧运动适合你 真正的hiit适合你，都可以
■网友的回复
1.早餐午餐不吃，基本就是在作死，减肥是一个动态调整过程，摄入小于消耗才能减肥，你早午饭都不吃，晚饭把一天的热量全摄入了，一样没用。
2.减少油脂摄入是因为油脂的单位热量比较高，而且几乎不提供饱腹感，也就是说你吃下去没什么感觉，不知不觉间就热量超标了。
3.通常现在比较健康的减肥的方式是一天的热量缺口500卡左右（根据性别年龄体重因人而异），吃得太少不仅可能损伤脏器，更重要的是你会损失肌肉，肌肉损失会降低你的基础代谢，你就更加不用考虑减肥这件事了。
4.你只想减肥，不想要增脂，请问你想表达什么？你以为脂肪都是死的，你想瘦哪里就瘦哪里么？减脂是整体性的，至于哪里减得比较明显，这个也是因人而异的。通常建议是力量训练和有氧搭配，在提升（或者说尽可能保存）肌肉量（基础代谢）的前提下加速脂肪的消耗。HIIT类的运动需要你有一定的体能基础，初学者即使强行上HIIT要么你的心肺功能跟不上，要么运动强度不达标，效果都不会很好的。
■网友的回复
谢邀做力量训练重点是深蹲
■网友的回复
1.偶尔一顿不吃可以，长期来说，还是三餐都吃比较好。吃太少，身体会进入节能模式减少热量消耗，结果身体变虚弱还减不了。 2.多吃油有利于减肥，但是尽量不要吃油炸和爆炒的东西，不是油不好，是高温不好。糖和淀粉才是减肥的大敌。3.吃的太少了,不光是胃病的问题，营养不良全身都不会好。4.首先，没有一定体能基础的人根本承受不住真正hiit的强度，不用想了。体重超重跑步易受伤，也需要谨慎。建议游泳、单车机或者椭圆机，每次一小时以上，最好做满一个半小时，每周不少于5小时，强度控制以运动结束后仍行有余力为原则，不能感觉到累瘫。。坚持半年可以减肥，坚持一两年可以改善易胖体质。
■网友的回复
谢邀，不过你写的实在是太乱了，我大概跟你说说吧
第一，早餐是可以不吃的，这点我不敢说完全正确，但是如果你是减脂的话，可以，但是前提是你从早起到中午午饭之前只能喝水，不能吃其他东西，这算是轻断食减脂里的一种。
第二，调整饮食结构最重要，减少精致碳水的摄入，包括整体碳水都要减少，多吃优质蛋白和脂肪，最好把整体碳水摄入减少到整体热量摄入的20%左右，不要怕吃脂肪，优质的牛油果、鸡蛋黄、草饲黄油和椰子油橄榄油都很好，可以多吃，肉类也是一样，但是炒菜能不吃就不吃，那种油非常不好，能水煮就水煮吧。
第三，力量训练为主，跑步为辅助，跑步不减肥！
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