『背部肌肉』都说引体向上练背，为什么总是小臂先酸？
引体向上 ， 俗称“徒手练背王牌动作” 。但很多朋友根本感受不到背部发力 ， 手臂（尤其是小臂）就已经没力气了 。那么引体向上真的是“练背王牌”吗？
今天就和大家聊一下这个话题 。
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引体向上是练背的王牌吗？
引体向上作为复合型动作 ， 几乎需要使用到整个上肢的拉力系统 。能练背当然不假 ， 但并不是专门针对背阔肌部的训练动作 ， 其对整个手臂肘屈的力量的要求也并不低！
引体它能很好地提升你的整体拉力以及身体的协调能力 ， 以至于在孤立进行背部就让训练的时候获得更好地效果 。
但是对肌肉要求没那么高的话 ， 引体也足够能打造强悍精壮的背部肌肉 。且本身这个动作对背部肌肉肩伸力量的要求也比较高 ， 毕竟背部肌肉也是主力肌 。
【『背部肌肉』都说引体向上练背，为什么总是小臂先酸？】
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为什么背没感觉 ， 小臂先酸？
首先就是要考虑到对引体这个动作的掌握情况 。
如果引体向上本身对你来说就比较吃力 ， 那么你根本没有能力去控制你的姿势和肌肉发力 ， 只能去搞本能地发力习惯和本体代偿借力来完成引体 。而姿势发力模式恰恰是刺激肌肉的关键 。
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如果你引体能很轻松10个 ， 还是小臂先酸 ， 那么就是两点原因：
个人发力习惯：倾向于手臂发力 。手臂力量较弱 ， 背部还没有明显压力 ， 手臂（小臂）就率先疲劳了 。当然这两点都有一定联系 。对于手臂力量的提高 ， 则就是多练练悬挂 ， 也就是提升握力以及握力的耐力了 。
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如何提高引体对背部的刺激
首先就是先提高引体向上的能力 。引体真的完全掌握 ， 上下自如 ， 那么你才有能力去调整姿态 ， 感受和控制发力 。否则注意力都是在如何完成引体 ， 怎么去专项控制和刺激呢？
当引体能力差不多 ， 想要更多刺激背部 ， 接下来就是姿态的注意与调整：
1、肘关节就要尽量往两边打开 。
2、肘关节朝下（小臂始终垂直地面） ， 很多人拉起来肘关节就会朝后 ， 那样背部的刺激就会减小 。
3、始终保持沉肩、挺胸 ， 整个引体过程想象肘在贴近身体的带动身体起来 ， 而不是手臂拉 。
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最后就是辅助找感觉的一点：自主感受并主动控制背部发力 。习惯之后就能提高背部肌肉的调动性和活跃性 。提升对背部的刺激 。
还有一点就是防滑 ， 在练引体向上时尽量增肌手掌摩擦！如果比较滑的话 ， 手很容易就会酸了 ， 握住杠都费劲 ， 更别说感受背部发力了 。建议练前使用镁粉防滑 。更专注与背部发力
OK ， 关于引体练背的分享 ， 希望对你有一定帮助 ， 每天进步一点点 。
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