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『』阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？

昨天是一年一度的全国护肝日
『』阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？
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中医养生讲究“顺时摄养” ， 自古就有“春养肝”的说法 。肝脏是五脏中最“沉默”的一个 ， 即使不舒服仍坚持工作 ， 因此许多人常常忽视了肝脏健康的重要作用 。
吃饭饥一顿饱一顿
过度减肥
【『』阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？】熬夜
过量饮酒
吸烟
偏爱半生不熟或烧焦食物
……
这些习惯都是“肝脏杀手”
养肝保睡眠
饮食宜温补
养肝重在睡眠 。
『』阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？
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现代社会生活节奏快 ， 不少年轻人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重 。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的 ， 经常熬夜的人大多双目赤红 ， 这是肝火上升的症状 。长期如此 ， 必然伤肝 。天台县中医院肿瘤科主任、中西医结合主任医师王敬枪建议——
春季起居上需保证充足的睡眠 ， 睡“子午觉” ， 晚上最晚10点上床睡觉 ， 第二天中午要留出30分钟午休的时间 。
『』阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？
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在饮食上 ， 春天饮食应遵从中医“春夏养阳”的原则 ， 适当多吃些温补阳气的食物 。韭菜、山药、大枣都性平 ， 有健脾养肝的功效 。此外 ， 春季的时令蔬菜也是首选 ， 例如豆芽、香菜、春笋、莴笋、香椿、荠菜等 。既能补充多种维生素、无机盐及微量元素 ， 又可清热润燥 ， 有利于体内积热的散发 ， 忌吃油腻、生冷、黏硬食物 ， 以免伤及肝脾 。
户外踏青
保持运动益处多
春季养肝的另一重要方面就是保持运动与积极心态 。
王医师建议 ， 在万木吐翠的春天 ， 正是采纳自然阳气养肝的好时机 ， 而运动则是绝好的方法 。各人应根据自身体质状况 ， 选择适宜的户外锻炼 。
『』阳春三月好时节，养肝护肝怎么做？
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如慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球等 。
每天1次 ， 每次持续20~30分钟 ， 以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜 。运动时间可以挑选在晚饭1小时后 ， 一般在19-21时之间 ， 人体的各项机能处于平稳状态 ， 全身血液分配均衡 ， 最适合运动 。
经常到户外运动有助于保持乐观豁达的心态 ， 这对于肝脏的保健也是必不可少的 。“火大伤肝”“怒伤肝”“肝火太旺” ， 其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏 。故而 ， 春天应顺应自然规律 ， 驾驭好情绪 ， 方可使肝气顺畅条达 ， 防止肝气郁结 。
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疫情期间 ， 居家健身养护成为时尚 ， 王医师还推荐了一套护肝保健操 ， 常做也对护肝颇有裨益 。
第一步 ， 揉大敦穴 。盘腿端坐 ， 赤脚 ， 用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧) ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
第二步 ， 按太冲穴 。盘腿端坐 ， 用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间) ， 沿骨缝的间隙按压并前后滑动 ， 做20次 。然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。


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