：40岁女人减肥难、减肥慢，原因都在这！
都说“有钱难买老来瘦” ， 可以见得中年发福真是一道难过的坎 。
中年发福除了体型不好看之外 ， 还会造成脂肪肝 ， 高血脂等病症 ， 减肥不仅是年轻人的事 ， 中年人更应该减肥！
不仅仅为了穿衣好看 ， 也是为了健康 ， 肥胖不仅让人看起来衰老 ， 更会增加脏器的负担 ， 久而久之 ， 引起器官功能减退 ， 引发各种疾病...
【：40岁女人减肥难、减肥慢，原因都在这！】
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知己知彼 ， 方能百战百胜 ， 那么为什么人到中年就特别容易发福呢？
为什么人到中年就特别容易发福呢？
能耗降低
女人到中年以后 ， 肌肉含量逐渐减少 ， 基础代谢水平降低 ， 热量消耗减少 ， 如果没有相应减少食物的摄入量 ， 或者增加体能活动 ， 就很容易因为摄入热量过剩而发胖 。
激素水平
因为卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌减少 。这不仅会加速中央腹部脂肪的囤积 ， 还可能让人糖代谢异常、食欲亢进 ， 多吃多胖 ， 以及导致骨质疏松 ， 造成行动不方便 ， 运动量减少 ， 脂肪开始堆积 。
身心压力增加
中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱 ， 压力大、应酬多、睡眠质量差 ， 让中年人更容易发福 ， 导致“水桶腰”、“啤酒肚” 。
作息饮食
人到了中年 ， 需要操心的事情日益增加 。难免出现一些焦虑、烦躁的负面情绪 。另一方面 ， 在饮食上 ， 很多中年女性也比较将就 ， 不规律不健康的饮食 ， 也导致了发胖 。
中年减肥怎样做？
提高基础代谢率
基础代谢率的高低 ， 和年龄、性别等都有关系 ， 但这些都是我们不可控的因素 ， 只有肌肉量是我们能够把控的变量 。
而想要提高肌肉量 ， 就少不得针对身体大肌肉群的力量训练 ， 如俯卧撑、引体向上等 。
这些运动有助于缓解增龄性肌肉衰减 ， 维持并提高基础代谢率 。
摄入充足蛋白质
想要增加肌肉量 ， 除了坚持力量训练外 ， 也离不开蛋白质的帮助 ， 它能促进肌肉的生长和修复 。
因为当人们进行力量训练时 ， 肌肉纤维会出现细微的损伤 ， 而蛋白质可以修复这种损伤 ， 让肌肉变得比之前更加粗壮 。
成年男性每天应保证摄入65克蛋白质 ， 成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质 。
摄入充足的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低 ， 很容易出现便秘的症状 ， 要想从根本上治疗便秘的症状 ， 就一定要保证纤维素的摄入充足 ， 纤维素不仅可以通便 ， 还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病 。
在粗粮、藻类、蔬菜等食物中 ， 纤维素的含量就比较丰富 ， 所以 ， 中老年朋友平时可以多吃些 。
坚持适当的运动
很多人总用年纪大当借口 ， 只愿长坐不愿动 ， 但这样的久坐不动 ， 势必减少你的运动量 ， 进而减少消耗热量 ， 减肥自然无法成功 。
小简提醒你 ， 每周最好保证3-5次、每次至少30分钟的有氧运动 ， 同时搭配一些力量运动 ， 努力提升基础代谢率 。
即使你忙到没有整段时间运动 ， 也可以利用上下班等碎片化时间 ， 多爬爬楼梯 ， 散散步 ， 以此增加运动量 。
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