@腰为全身的枢纽,不会练腰,武术永远无法提高
任何拳种都是十分注重腰力运用的 。拳法中也十分强调“拧腰变脸” 。以上可见 , 腰部运动在技击性上具有何等重要的作用 , 故拳谚中“腰腿无功 , 全身皆空”、“练拳不活腰 , 终究艺不高”的道理便不言自明了 。
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腰在技击中有如此重要的作用 , 那么 , 如何提高腰的柔韧性、灵活性与协调性呢?
拳谱云:练腰分松腿、填腰 。松腰指在外形不易显露即中脊椎上部 , 腰之下部 , 胯之上部不允许动 。填腰即翻臀 , 为活动腰的肌肉 , 使肌肉放松 , 尔后便于发劲 。
1.对腰部的总要求是:松、沉、直 。松即腰部肌肉放松 , 不应僵硬 , 以免使肌肉处在紧张状态而限制腰的活动 。沉即在松的基础上有意识的自然下垂 , 使上体气不上浮 , 下盘稳固而有力 。直即在松沉中使腰的转动保持不弯、不斜、不晃 , 从而使劲力顺达四肢 。拳谚日:“低头猫腰 , 传授不高” , 不无道理 。总之 , 松则肌肉关节自然灵活 , 沉则重心自然稳固 , 直则劲力自然顺达 。故拳论强调“刻刻留意在腰间” , 其理自不待言了 。
2.通过基本功锻炼 , 提高腰的柔韧性
何谓柔韧性?
柔 , 软而有弹力 , 如绵也:韧 , 柔而有耐力 , 不脆也 。柔韧性依赖韧带与肌肉的作用 , 主要是训练各关节部位 。腰为四肢之枢纽 , 腰的柔韧性十分重要 , 它是灵活性的保证 。没有柔韧性则谈不上灵活性 , 灵活性也就失去基础 , 发力也不能勇猛 。因此要重视柔韧性的训练 , 其主要是通过腰部的基本功训练来达到 。腰部基本功训练可结合自己本身的特点进行:前俯腰、甩腰、涮腰、翻腰以及下腰、空翻、鲤鱼打挺等动作进行基础训练 。同时还要正确掌握腰的技术动作要点 。
3.通过武术套路的演练 , 提高腰的灵活性与协调性 。
所谓灵活性 , 灵 , 敏而不呆也:活 , 动而不僵也 。灵活性与协调性的综合反映 , 主要表现在动作的起承转合上是否灵敏、圆活、完整 。练功之时 , 求得腰部的柔软如绵 , 则练拳之际 , 方能起顿得势 , 闪展腾挪俱能应变 , 跌打摔拿均可运用自如 。
腰的灵活性训练 , 主要是通过套路的演习 。因为 , 套路是各个动作的组合 , 是以基本功为基础的武术运动的高级形式 , 它不仅是对柔韧性的检验 , 而且是训练和提高灵活性及其协调性的有效形式 , 还是训练手眼身法步、精神气力功的最好方法 。套路演练中 , 要注意以腰为轴带动四肢 , 腰动步动 , 步随腰行 , 上下相随 , 浑然一体 。拳打千遍 , 身法自然 , 重视套路的练习 , 细心体会身法 , 则腰的灵活性与协调性自然得到训练和提高 , 自然存之于体 。
况且 , 提高腰的柔韧性之后 , 进一步提高灵活性及协调性 , 对提高武术运动的动作质量和技击散打水平都起着重要作用 。另外 , 还要注意进行对练套路的训练 , 更能接近实战地训练、提高腰部的灵活性及协调性 。
4.训练中应注意的问题
①进行腰的基本功训练时 , 要循序渐进 , 不可操之过急 , 以免欲速则不达 。同时要注意每一动作的正确性和准确性 , 细心琢磨、体会技术要领 , 结合腰部动作的攻防意义严格练习 , 刻意求之 。
②训练中要注意安全 , 以免过急、过猛而损伤韧带或肌肉 。在做下腰、空翻、鲤鱼打挺等动作时 , 开始时最好要有同伴保护 。
③练习套路时 , 要有耐力 , 持之以恒 。同时 , 处处要注意以腰的轴心为纲并与胯、膝配合 。腰部的拧转要防止幅度过大 , 否则身体与四肢动作就会失之过大 , 造成空隙;也不可摇摆 , 否则手足无有定向且运转不灵 。
【@腰为全身的枢纽,不会练腰,武术永远无法提高】最后 , 说一句 , 我们在练习武术的时候 , 老师傅给我们讲的最多的一句话就是:腰为全身的枢纽 , 如果不会练腰 , 武术永远无法提高
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