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[健康]在家如何燃脂？学习10个全身燃脂动作，每天只需20分钟

要想保持好身材就一定不能怕辛苦 ， 即便是健身达人也同样需要不停地努力才能保持住 。今天小编就来介绍一下两位健身达人的训练经验 ， 希望能对你有所帮助 。
先来看看这两位健身达人的身材 ， 是不是完全符合你想象中的标准 ， 不仅整体苗条纤细 ， 匀称修长 ， 可以还充满了健康阳光的感觉 ， 让人除了羡慕还是羡慕 。
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她们在自己拥有完美身材的同时 ， 还经常在网上发布一些健身视频 ， 帮助别人一起锻炼 。下面就来学习10个全身锻炼动作 ， 燃烧你全身脂肪 ， 最关键的就是在家就能锻炼 。
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下面每个动作做45秒 ， 期间休息15秒 ， 一组动作下来就是10分钟 ， 每天做2组 ， 只需20分钟 。大家准备好了 ， 想要减肥减脂的就跟着练起来吧 ， 那我们就快点开始吧 。
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动作1：身体俯身 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 ， 两手向前爬行至最大幅度 ， 两手撑地支撑身体 ， 两腿交替屈膝上抬 ， 后两手向后爬行至初始位置 ， 如此反复 。
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动作2：身体保持站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂屈肘两手相握固定于胸前 ， 上半身保持不动 ， 两腿交替后撤下压 ， 位于前侧的腿呈弓步 ， 如此反复 。
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动作3：这一动作其实就是跪姿俯卧撑 ， 因为两腿膝盖着地 ， 所以把握起来更加容易 ， 尤其适合女生来做 ， 当然如果你能做标准俯卧撑就更没问题了 。
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动作4：身体躺在垫子上 ， 两手抱于脑后 ， 两腿并拢屈膝上抬 ， 小腿与地面平行 。两腿交替向前伸直 ， 与此同时上半身随之向左右两侧转动 ， 一侧肘部要触碰另一侧膝盖 。
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动作5：这一动作其实就是变式臀桥 ， 两脚脚底相对 ， 两腿尽可能分开 ， 尽可能保持不动 。通过腰腹发力 ， 臀部有规律地上抬下落 ， 如此反复 。
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动作6：身体俯卧在垫子上 ， 右腿成跪姿 ， 左腿向左伸直 ， 脚尖着地 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 。保持其他部位不动 ， 左腿上抬下落 ， 如此反复 。
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动作7：这一动作就是动作6 的反方向 ， 需要注意的是上半身自始至终保持挺直 ， 头部也不要过于用力 ， 如果感觉到腰腹肌肉发酸就可以啦 。


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