「糖尿病」韩国最新研究：刷牙可降低糖尿病的风险！大部分人只差1次就达标
隶属于欧洲糖尿病协会的《糖尿病学》杂志 ， 刊登了韩国的一项最新研究成果：刷牙可以使患糖尿病的几率降低8%以上 。
在这项最新的研究中 ， 韩国一所大学的研究人员对19万人进行了长期4年的跟踪研究 。研究结果显示 ， 每天刷牙3次以上的人 ， 患糖尿病的几率降低8%以上 。
之所以会出现这种结果 ， 主要的原因是多刷牙能够明显减少口腔中细菌的数量 ， 从而减少牙周疾病的发病率 。而牙周疾病是引起糖尿病的因素之一 。
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这项最新的研究还发现 ， 缺少牙齿的人 ， 患糖尿病的几率会更高 ， 而且缺牙越多 ， 风险越大 ， 最高会增加21%的风险 。
此外 ， 还有一个非常有趣的现象 ， 那就是同样的刷牙次数 ， 男性和女性的风险是不一样的 。女性每天刷牙3次以上 ， 可以降低14%的风险 ， 而男性只能降低5%左右 。
在日常生活中 ， 绝大部分人是达不到3次的 。我们一般都是早晚各刷一次牙 ， 离达标还差1次 。因此 ， 以后要做到勤刷牙 ， 每天至少要增加1次以上 。除了早晚刷牙 ， 最好还能做到饭后刷牙 。实在不方便 ， 最少要做到饭后用清水漱口 。
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从这项最新的研究成果来看 ， 只是增加刷牙的次数 ， 是远远不能预防糖尿病的 ， 毕竟这个因素只占到8% 。
因此 ， 要降低患糖尿病的风险 ， 还要做好以下几件事：
坚持进行运动
缺少运动是现代人的一个通病 。运动不足百病生！因此 ， 要预防糖尿病 ， 一定要让自己动起来 。研究发现 ， 运动能够提高胰岛细胞的活性 ， 提升胰岛的功能 。每周运动4个小时以上的人 ， 患糖尿病的几率要远低于不运动或是运动量少的人 。
此外 ， 长期坚持运动还能够提高身体的整体素质 ， 提升自己的免疫力 ， 对身体健康非常有益 。
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科学合理饮食
饮食对于预防糖尿病非常重要 。主要把握以下几个原则：
饭吃七八分饱 。除了处于生长发育的青少年 ， 对于成年人而言 ， 不要吃得过饱 。年轻时可以吃八分饱 ， 到了中年以后 ， 吃到七分饱就可以了 。
食物结构要合理 。要均衡饮食和荤素搭配 ， 特别是要做到少糖、少油、少盐 。虽然高糖、高油和高盐的食物味道很好 ， 但是真的很伤身 。因此 ， 要尽量少吃甜食和煎炸食品 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 。
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【「糖尿病」韩国最新研究：刷牙可降低糖尿病的风险！大部分人只差1次就达标】增加粗粮的比例 。要适当多吃玉米、燕麦、大豆等粗粮 。一般情况下 ， 粗粮最好占主食的20%左右 。粗粮对于预防糖尿病最大的好处 ， 就是能够减缓体内糖分的释放 ， 不至于让血糖突然升高 。
好好睡觉
加班熬夜也是现代人一大通病 ， 能够在晚上12点前睡觉的人 ， 都算是不错的 。加班熬夜会让睡眠不足 ， 引起身体的各种疾病 ， 特别是睡眠不足会让体内的激素分泌出现异常 ， 从而引起糖尿病 。糖尿病其实就是一种代谢性疾病 。
因此 ， 一定要保障自己有充足的睡眠时间 。对于成年人来说 ， 每在至少确保有8个小时左右的睡眠时间 ， 而且最好在晚上11:00之前入睡 ， 早上7:00左右起床 。有条件的话 ， 中午还可以稍微休息一下 。
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