##洗手可以降低焦虑？信不信由你( 二 )
转动着你的手 ， 使水流过手掌和手指 ， 以及流过手背 。
如果需要调水温的 ， 请用手去扭动相应的冷/热水的水龙头 ， 并密切注意自己的动作和感觉 。
当手已经湿了 ， 我们可以放慢动作 ， 以优雅有尊严的动作将水龙头关上 。
现在是时候拿起肥皂或者按压洗手液并将其涂抹在手上 。双手搓在一起 ， 感觉肥皂如何改变接触到的皮肤和那种滑的感觉 。
放下肥皂 ， 并花一些时间将肥皂涂抹到手背和手指之间 。你可以双手的五指交叉 ， 相互搓搽 ， 感受肥皂泡沫在之间逐渐增多 。然后 ， 让右手五指聚焦在一起 ， 往左手掌心处让泡沫在右手指甲间搓搽 。然后换成左手五指合拢聚焦在右手掌心上搓搽 。
稍停一下 ， 让皮肤感受一下泡沫在手掌中手背以及指尖破裂的细微感觉 。
【##洗手可以降低焦虑？信不信由你】接下来 ， 用手拧开水龙头 ， 让水再一次流出 ， 在水盆中冲洗手 ， 尽量感受当水把泡沫冲洗时候的触感变化 。
洗完后 ， 保持觉察力地 ， 专注地把水龙头关上（动作不要太快太粗暴）
您这时轻弹手指以将水从手上稍微甩开 。
拿起抹手毛巾 ， 花点时间专注地在毛巾上擦干双手 。在擦手时 ， 感觉毛巾的质地 。
放下/挂起毛巾 ， 注意一下自己手上皮肤感觉的变化 。
用一种感恩的心情 ， 谢谢我们这个时刻陪伴我们的手 ， 让我们可以很好的生活 ， 也感恩生活中能有清洁的水让我们保持卫生 。
如果你家里有小朋友 ， 也可以一起做哦！
针对小朋友的话 ， 第一次与孩子一起练习洗手时 ， 您需要指导小朋友的动作 ， 并花点时间跟TA谈论这种过程的体验 。
通过几次口头指导后 ， 请尝试减少指导并在宝宝做部分动作的时候保持安静 ， 让宝宝感受和体会动作过程 。
希望大家觉得这个正念练习能让大家从一个不同的角度去看待和体会一个本来习以为常的动作 。重新认识其实身边每一个小动作都可以带给我们不同的体验 。
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