『足跟』脚后跟疼的不敢动？多半是肾虚！这五个保健法还你健康双足
很多人都有脚后跟疼的毛病 ， 尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人 ， 又或是长期穿高跟鞋的人 。
文章图片
文章图片
足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿 ， 休息后缓解 ， 或运动后加重 ， 症状易反复发作 。
足跟痛的原因
中医学认为 ， “肾主腰脚” ， 足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关 。
现代医学认为 ， 足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人多是因为局部组织发生退行性改变 ， 从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；
2. 长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；
3. 长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症 。
如何缓解足后跟痛
当你出现脚后跟疼时 ， 除了及时前往医院接受专业治疗外 ， 还可以采取下面的办法来缓解疼痛：
1、自我按摩
第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟 ， 重点在足跟压痛点 。
文章图片
文章图片
第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟 。
第三步：用手掌掌面擦足跟部 ， 使之温热 。
第四步：微握拳 ， 以拳眼叩击足跟部 ， 力量以能耐受为度 ， 约30次 。
2、空蹬车、勤踮脚
经常做脚底蹬踏动作 ， 增强跖腱膜的张力 ， 加强抗劳损的功能 ， 减轻局部炎症 。
尽量避免长期站立 ， 长期行走 ， 可以经常踮脚 。踮脚有利于通畅足少阴肾经 ， 肾经气血通则脚后跟可得到滋养 ， 疼痛也就缓解了 。
3、穿舒服的鞋
建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋 ， 鞋跟高度在2~3厘米高为最佳 ， 这样使全身重心前移 ， 减少足跟部受压 。
4、使用足跟垫、足弓垫
足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置 ， 挖空 ， 在空处垫上药包 。可用威灵仙、白芷以1：1的比例打成药面做成药包 。当然也可不垫药包使用 。
平足者且有足跟痛者 ， 建议在久站、久行之前垫好足弓垫 。
足弓垫在药店可以买到 ， 年青人建议选购硬质足弓垫 ， 中老年人建议选购软质足弓垫 。
自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米 ， 并使内侧高外侧低 ， 中央高前后侧逐渐变平 ， 呈斜坡状 。
5、勤踩毛巾
膝盖伸直 ， 然后拿一条毛巾置于脚掌前端 ， 二手分别握住毛巾二侧 ， 向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松 ， 重复10次 。
文章图片
文章图片
此动作可舒缓筋膜紧绷 ， 增加筋膜弹性 。
【『足跟』脚后跟疼的不敢动？多半是肾虚！这五个保健法还你健康双足】足跟痛是生活中的常见病 ， 如果痛的厉害一定要及时就医 。如果只是轻症疼痛 ， 可以尝试上述五法！
推荐阅读
- [快讯神记]华晨宇未免太“主动”？一开门就嘟嘴“亲亲”，吓得关晓彤不敢看
- 『孙悟空』原创 黑熊精有何神通，观音菩萨不敢和他正面交锋，只能“骗降”他
- 「星蓝聊八卦」刘亦菲刚出道时打拼太卑微， 酒瓶怼脸不敢反驳， 勉强陪笑太心酸
- 绅士老司机：三生三世：得罪白浅的人都受到教训，唯独她白浅不敢惹，还得跪下
- 敢认：她是白敬亭暗恋了5年的女神，今穿“卓别林卫衣”，酷到不敢认
- #荣华华美食#原创 火锅店老板透露，这6种荤菜老板自己都不敢点！还不快记下
- 不完美妈妈■几年的闪婚生活终于离婚了，我却不敢告诉任何人
- #胖次资讯#李沁《王牌对王牌》节目中，下意识捥住张若昀，观众表示画面太美不敢看
- 『』胃不好，怕痛又不敢做胃镜？何不尝试一下新技术！
- 『小子说新奇』刘涛被爆私生活混乱？再破产的老公不敢管？网友：表面夫妻！