江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「疼痛」疼、肿、响，都是膝盖老化的标志，如何让关节退化慢一点，再慢点

健康的关节表面有一层透明软骨 ， 光滑 ， 呈浅黄色 ， 最重要的是 ， 它能缓冲相连骨在走、跳及其它运动时的震动和冲击 ， 保护骨头避免磨损 ， 缓解关节的压力 。随着年龄的增大或外伤、劳损等因素的影响 ， 这层软骨会越磨越薄 ， 从而出现膝关节退化的一些列表现 。
弹响
膝关节弹响提示膝关节内部结构或关节的相对位置发生改变 。有的弹响属于正常的生理现象 ， 有的则是病理性的 。正常弹响没有疼痛不适感 ， 反而会感到轻松 ， 无需处理 。当出现半月板损伤或髌骨软化症时 ， 整个软骨不再平整贴合 ， 骨头与骨头甚至可以直接发生碰撞 ， 发出声音 。
疼痛
随着年龄的增长 ， 关节常年负重受损 ， 软骨逐渐毛糙 ， 周围韧带松弛 ， 关节发生不稳定 。可导致病变相应部位骨质增生 ， 刺激软骨下相应神经末梢 ， 出现疼痛 。
「疼痛」疼、肿、响，都是膝盖老化的标志，如何让关节退化慢一点，再慢点
文章图片

文章图片

肿胀与活动受限
膝关节是人体最大且构造最复杂的关节 ， 长年累月的伤害与负重会导致关节滑膜受损 ， 滑膜受到刺激 ， 产生炎症 ， 滑膜发生增厚 ， 整个关节出现肿胀 ， 影响关节正常活动 。
治疗及预防
膝关节软骨退化是不可逆的 ， 预防要高于治疗 ， 为避免只能手术的结局 ， 在软骨退化的早期 ， 你要做到：
01
避免运动过度
关节炎常见于中老年人 ， 主要因关节退行性病变引起 。近些年 ， 骨关节炎出现低龄化趋势 ， 且主要见于运动损伤 。过度运动或外来损伤导致这层软骨磨损或破坏 ， 关节表面不再光滑 ， 一旦活动起来 ， 将导致两个关节头之间产生摩擦 ， 疼痛和炎症随之而来 。预防软骨损伤 ， 关键在于合理运动 。运动要循序渐进 ， 尽量减少关节的大幅度活动 ， 尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲 ， 以免增加膝关节磨损 。可进行如游泳、骑车等对膝关节负重小的运动 ， 既锻炼了身体 ， 又可避免膝关节损伤 。
「疼痛」疼、肿、响，都是膝盖老化的标志，如何让关节退化慢一点，再慢点
文章图片

文章图片

02
减重
体重过重是关节骨质增生、软骨退化、膝关节受损的重要原因之一 ， 过重的体重会导致关节软骨受压不均匀 ， 继而发生炎症 。减轻自身重量 ， 可以直接有效的减少关节负重 ， 减轻关节压力 ， 而且 ， 瘦一点对心脑血管也好 。
「疼痛」疼、肿、响，都是膝盖老化的标志，如何让关节退化慢一点，再慢点
文章图片

文章图片

03
治疗
建议多吃以下食物：
1、虾、贝类、螃蟹
虾、贝类、螃蟹中含有一种叫做“葡萄糖胺”的物质 ， 而葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使” 。这种成分可以帮助软骨细胞活化 ， 修补受损的软骨 ， 减轻软骨面的损坏 。葡萄糖胺在人体内可以自行合成 ， 但年龄越大 ， 合成量变得越少 ， 所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺 ， 减缓关节的衰老 。
2、多吃猪耳、鸡爪、蹄筋
这些食物中含有丰富的软骨素 ， 软骨素被称为是“软骨的营养师” ， 可以为软骨输送营养 。可以将软骨变厚 ， 增加关节的减震能力 ， 减缓软骨磨损 ， 还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入 。通常 ， “软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档 。
3、多吃甜椒
关节炎是一种慢性疾病 ， 其病程漫长 ， 营养消耗多 ， 因此需要不断地补充各种维生素 ， 以利于身体的康复 。其中尤其应及时补充维生素C和维生素D ， 因为维生素C有利于软骨组织的修复 。
「疼痛」疼、肿、响，都是膝盖老化的标志，如何让关节退化慢一点，再慢点


推荐阅读


上一篇：「马伊琍」文章“秃头”“大饼脸”，离婚不到一年，长相比43岁马伊琍还显老

下一篇：「佟大为」出道20年不温不火，为何佟大为一直有戏可演？这个男人不简单