身体底子很差，有啥系统的方法来强身健体吗
萧宏慈 拉筋拍打，可百度。本人实践过几个月，对体质有极大改善，初期建议循序渐进。确实能激发人体自身潜力，一定程度避免西医对人体改造带来的副作用。
■网友的回复
少林易筋经中的一个强身健体的秘法！在家就能锻炼身体！
少林易筋经更是如此，它不仅仅是一个强身健体的秘法，更是我国古老文化的传承！在家就能做的几个动作，赶快学起来！
低头攀足频
【古诀】
低头攀足频，屈伸专致柔。
起伏固肾腰，返老还童求。
【古谱】
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。
1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。
2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。
3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。
要点：
1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
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2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。
3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，手抱住小腹，静养片刻。
【身体底子很差，有啥系统的方法来强身健体吗】 既简单又对身体有好处，朋友们一定不要错过，在家就能做！
■网友的回复
营养+运动。首先要有足够的营养，否则你也没有足够的体力去进行运动。
■网友的回复
首先营养一定要跟上，其次可以先做一些低强度的有氧训练，如跑步等，一般一周3次吧（可根据你自己的体质状况适当调整）然后可以增加一些力量训练……运动真的不错哦，强身健体，还可以增强免疫力
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