健身小白，做了体能测试，想要塑形，要咋练
还上去还不错。
私教的话，一周4,5节最好，不要7天都来，需要休息的。至于课时，说实话，一个月的话，还是有点短，不会有什么效果，有可能连动作规范都打不到。
腿部，臀部塑型的话深蹲，箭步蹲等动作还是王道。
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【健身小白，做了体能测试，想要塑形，要咋练】 我就是小白一个 刚健身半年 36节私教 才学到皮毛 我感觉一周三到四节私教课的效果就可以 我刚写了健身总结 你可以看看 主要是训练方法和动作那两部分
■网友的回复
私教还是按课时会比较好，一个月太短，效果不明显，至少要坚持三个月！多做力量训练！
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