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请问，吃啥能够改善便秘

说到便秘，首先我们要找到自己存在的问题，对症下药，而不是盲目地跟着其他人成功的方式做，大家的情况不一样，适合的方式也不尽相同。
下面一一说明最常见的会导致便秘的几种可能：
1、水摄入不足。每天人体需要2500ml水分，其中大约1000毫升来自于我们日常吃的食物，所以，还需要我们主动摄入1500ml左右水（大约6~8杯）。
2、膳食纤维不足。膳食纤维是可以增加食物残渣体积的，同时还能刺激肠道蠕动，所以每天的蔬菜水果以及粗粮都是良好的膳食纤维来源，如果实在是没法通过食物摄入足够的膳食纤维，那么青汁一类的膳食纤维补充剂也算是一个解决方案。
【请问，吃啥能够改善便秘】 3、膳食纤维过量。虽然膳食纤维是好东西，但是如果过量也是会导致便便干结而不能顺畅排出体外的，所以每天的膳食纤维最佳摄入量是在25g左右。
4、运动不足。长期坐着或者站着，缺乏运动会减缓肠道蠕动，导致便秘发生，每周3~5次的运动必不可少，同时减少长时间的坐立，每个小时小活动一下，去茶水间倒杯水也是好的。
5、油脂摄入不够。特别是减重或者健身的人群，特别怕用油，严苛一点的就是全部水煮或者烤之类的，几乎没有食用油的摄入，但是油脂摄入不足也会导致便秘的，简单理解就是润滑不够。所以每天25克左右食用油还是需要的。
6、吃得太少。这个很好理解，食物残渣不够导致没有原料形成便便，那么便秘就是自然而然的了，所以过度节食甚至断食的小伙伴们就不要抱怨便秘问题了。
以上，希望能帮助有需要的小伙伴找到原因并解决便秘问题，如果以上都没有问题但是仍然便秘，建议前往医院就医。
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必须火龙果
■网友的回复
我现在吃健康代谢菊苣粉，含有丰富的低聚果糖，效果挺好，之前上厕所老费劲了，现在排便也正常了，再也不为上厕所烦恼了！便秘容易影响人的情绪，特别是女性，容易导致乳腺增生，妇科疾病，长痣苍，长痘等问题，一定要重视便秘问题
■网友的回复
燕麦 香蕉
■网友的回复
香蕉
■网友的回复
早餐喝豆浆与豆奶，常吃乳制品牛奶来调整肠胃机能，每天至少吃三种蔬菜两种水果，补充膳食纤维和维生素，补充足够水分，三餐定时定量，不要暴饮暴食，不吃辛辣油腻的食物，不吃宵夜，总之就是坚持良好的饮食习惯。
■网友的回复
应该是多喝水吧。
■网友的回复
每天早起床后空腹一杯蜂蜜水，要温水冲的，大概500ml，我已经坚持好几年了，很有用。


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