【康复医学网】看了久坐20年后的样子，我再也坐不下去了
我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害 ， 但是即使久坐带来了疼痛 ， 我们依然没有去重视 ， 也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子 。 但是科学家帮大家思考了 。
英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了 ， 还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子 ， 看到视频 ， 我震惊了 ， 相信你也会 。
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（图片来源于视频截图）
久坐对于她的改变可以说是全身性的 ， 眼睛充血 ， 鼻子肿胀 ， 富贵包 ， 驼背 ， 水桶腰 ， 静脉曲张 ， 而这只是看得见的危害 。 许多看不见的危险更可怕 。
美国癌症协会的一项研究表明 ， 与每天坐不到3小时的人相比 ， 如果你一天坐6小时或者更久 ， 过早死亡的风险将会增加19% 。 研究还称 ， 久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病 。
看到这里 ， 你怕了吗？
世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动 ， 每周至少要做150分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动；
世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃” 。
《欧洲心脏期刊》报道显示 ， 即使是短时间的轻度运动 ， 比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围 ， 降低体内甘油三酯水平 ， 减轻人体的胰岛素抵抗 ， 从而大大降低心血管疾病的发病率 ， 罹患癌症的概率也会随之下降 。
世界卫生组织建议 ， 疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动 。
看到这里 ， 你还坐得下去吗？
快来跟着小编一起运动一下吧~
【斜方肌拉伸】
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动作要领：以右侧为例 ， 左手抱住头 ， 向左侧侧偏 ， 并且头部要向右侧转动 ， 以便能够完全拉伸到斜方肌 ， 保持这个拉伸动作15-20秒 ， 共2-3组 。
【收下巴】
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动作要领：取坐位 ， 向地笔直地昂起头 ， 保持下颚位置 ， 坚持5 秒 。
【肩关节环绕】
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动作要领：取站立位 ， 双手置于两侧肩峰部 ， 两臂对称做外展和外旋 ， 20-30次 。 动图仅做示范 ， 在做的时候注意动作轻柔 ， 避免损伤 。
【拍背打背】
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动作要领：左手背向后拍打后背 ， 同时右手掌拍打左肩部 ， 左右交替进行 ， 幅度逐渐增大 。 此运动也可在散步时进行 ， 每天做5～10分钟 。
【肘关节活动】
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动作要领：把手臂伸直 ， 握拳 ， 曲肘 ， 然后伸直 ， 过程中要缓慢用力 ， 反复做50-100次 。 动图仅做示范 ， 在做的时候注意动作轻柔 ， 避免损伤 。
【左右对抗】
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