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「京妈说」产妇补营养母乳足，还利于身体恢复，月子饮食“四吃六不吃”

文丨京妈说 ， 原创内容 。
说到坐月子的饮食 ， 大多去月子中心坐月子的新妈妈会觉得吃的比较合理也比较好 ， 但在家坐月子的 ， 大多“吐槽点”比较多 ， 尤其是一些老人照顾月子 ， 很多传统的做法让产妇很遭罪 。
「京妈说」产妇补营养母乳足，还利于身体恢复，月子饮食“四吃六不吃”
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我坐月子是我妈妈照顾的 ， 她给我吃的月子餐非常简单 ， 基本是按照我们当地坐月子的风俗来安排的 ， 比如说吃点面条、黄花菜、鸡蛋、胡萝卜、猪肚汤、羊肉汤、鸽子汤、公鸡汤等 。
水果吃的不多 ， 因为我是11月份坐月子 ， 比较冷了 ， 而水果比较凉 ， 到了后两周 ， 我妈在我强烈要求下 ， 会经常把水果切成丁蒸着或煮着给我吃 。
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月子里哪些食物尽量不吃呢？
1.大补的汤
建议：尽量不喝或少喝
产后喝点补汤是没错的 ， 因为产妇需要更多的能量来恢复身体和哺乳 ， 但是却不适合“大补” ， 不能天天把人参、鹿茸、党参等补血补气的药材煲在汤里面给产妇喝 ， 尤其刚生完宝宝的前两周 ， 容易出现“虚不受补” ， 最后造成便秘或者恶露排不干净 。
2.母鸡
建议：母乳喂养的妈妈不吃
母鸡的营养价值高、容易消化 ， 如果不打算纯母乳喂养的妈妈倒是可以多吃母鸡 。
但有打算母乳喂养的妈妈 ， 就不能吃母鸡或喝母鸡汤了 ， 因为母鸡含有雌激素 ， 会抑制母乳的分泌 ， 导致新妈妈的乳汁分泌量减少 。
相反 ， 公鸡含有雄激素 ， 是可以促进乳汁的分泌 ， 有需要的可以适当多吃些 ， 炖成汤喝也不错 。
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3.辣椒
建议：不吃
有些地方的人特别喜欢吃辣 ， 甚至坐月子也要吃点辣椒 ， 其实辛辣和其他重辛辣刺激的食物会给伤口（剖腹产刀口、侧切刀口、撕裂伤口）带来刺激 ， 不但使伤口不容易愈合 ， 还会刺激色素沉着 ， 使伤口处常常瘙痒、刺痛 。
4.坚果类
建议：不吃或吃法正确
虽然说坚果类可以让新妈妈补益健脑 ， 但月子期间还是不要吃了 ， 因为分娩后会流失大量的钙质 ， 牙齿也容易出现松动的情况 ， 那新妈妈在坐月子期间吃坚果或者咬过硬的食物 ， 那就会给牙齿造成损害 。
如果实在想吃 ， 可以熬粥里面吃或是碾碎一些吃 ， 这样就可以很大程度的避免上面的情况出现了 。
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5.茶叶
建议：尽量不喝
有的妈妈特别喜欢喝茶 ， 就连孕期也要喝一点 ， 但是坐月子的时候就尽量不要喝了 。
因为过量喝茶会造成新妈妈精神充沛、入睡困难 ， 从而缩短了睡眠时间 ， 导致新妈妈休息不好 。
另外 ， 给宝宝喂母乳 ， 茶叶里的咖啡因也会随着母乳进入宝宝体内 ， 对宝宝的神经发育会有不良影响 。
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6.味精
建议：尽量不吃或者少吃
味精的主要成分是谷氨酸钠 ， 烹饪食物中 ， 在高温环境中的“谷氨酸钠”会转化成“焦谷氨酸钠” ， 并且当谷氨酸钠进入妈妈身体后 ， 会与妈妈体内的锌元素结合 ， 转化为不能被机体接受的谷氨酸 。
然后随着母乳进入宝宝身体后 ， 就容易引起宝宝厌食、智力发育迟缓、缺锌等现象 。
因而 ， 如果新妈妈还在哺乳期 ， 至少三个月以内要控制味精的摄入量 ， 尽量不吃或者少吃 。
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