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男生怎么样快速减肥不反弹

不管男生还是女生，想要减肥不反弹首先得知道反弹的原因是啥？ 答主曾经问过很多有过节食后体重迅速反弹的人，总结到以下的反弹原因： ①长期的低热量饮食让身体变得非常敏感，身体会不自主地提高能量吸收率，以维持正常生存。比如你长期正常饮食时，吃100热量食物，身体吸收50热量。当你长期低热量饮食时，身体为了保证正常机能，吃100热量食物，你的身体可能会吸收80热量。所以当你恢复正常饮食时，你会发现自己很容易就胖起来，因为吸收能力太强了啊。 ②长期的低热量饮食会降低基础代谢。比如你长期正常饮食时，每天通过新陈代谢（不运动时）身体消耗800热量，当你长期低热量饮食时，身体为了保证正常机能，新陈代谢降低，你每天不运动时可能只消耗500热量。所以当你恢复正常饮食时，真的会很容易就反弹，甚至会比之前更胖。在知道前因后果以后，答主又翻阅了很多的研究论文跟资料发现，补充更多的膳食纤维，进行低碳水的饮食，更容易让人养成更健康的饮食习惯跟生活方式。原因是低碳饮食并没有大幅度降低你的热量摄入（保持每日500的能量差，有益身体健康），反而更容易让你的脂肪充分参与供能。而膳食纤维的补充能让你排便更通畅，更不容易饿，并且戒除你的糖瘾习惯。所以就算你回归常规饮食，也不会暴饮暴食，体重自然就不会反弹。 最后呢，题主要明白，减肥讲究循序渐进，健康比什么都重要。
■网友的回复
那就是锻炼，想省钱就是每天在家做仰卧起坐50个、平板支撑5分钟、起立跳、深蹲跳、俯卧撑等。每天最起码要半个小时到一个小时的锻炼。再配上蛋白粉吃更好。
或者就是去健身房锻炼，每天去，坚持是硬道理。。。。加油！！！
■网友的回复
我一直认为这个问题只有女人才关心。男人，有氧运动，无氧运动，你随便百度就知道了
■网友的回复
负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
游泳
【男生怎么样快速减肥不反弹】 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
选择一项或几项你喜欢而且有条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。关注微信公众号“jfb233”，还有更多适合你的科学健康的减肥方法分享哦！
■网友的回复
来部队吧！
■网友的回复
我只靠饿在毕业前一个月瘦了二十斤 虽然我知道对身体不好而且会反弹但是我懒啊(,,??.??,,)虽然目前半年过去了并没有反弹
■网友的回复
首先每天练习仰卧起坐，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛，会容易造成反弹，所以可以吃点塑纤果，避免反弹；同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂，；然后就要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪；想要快速减小肚子，就是可以在腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。


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