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[羽毛球爱好者]怎样在场上迈开你僵硬的腿？

业余球友有常遇到的一大心理问题就是比赛容易过度紧张 ， 这种紧张在比赛中往往是失败的主要原因 ， 因为你会有一种“发挥不出来”的感觉 。
[羽毛球爱好者]怎样在场上迈开你僵硬的腿？
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比赛紧张很正常 ， 但是过度紧张就容易导致不良的后果：
1）紧张容易使动作僵硬 ， 行动迟缓 ， 动作放不开；
2）紧张容易使肌肉时刻绷紧 ， 这样会非常消耗体力 ， 所以一场比赛会有虚脱的感觉 ， 多半是因为紧张；
3）紧张影响判断或做出错误的回球思路；
4）回球不稳定 ， 容易失误 ， 越失误越紧张 ， 这是个死循环 。
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面对这种紧张的心理 ， 一定要想办法克服 ， 不然很容易“大赛掉链子” ， 突破自己 ， 不容忽视 。
以下九种方式可以帮助大家缓解紧张的心理：
1、多打对抗 ， 多参加一些比赛 ， 体验比赛氛围
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一参加比赛就紧张说明还是见识少 ， 经历少 。 而多参加各种比赛 ， 多少会有一定的压力 ， 而这种经常的压力 ， 会让你慢慢形成习惯 ， 这样也就会适应了 ， 紧张就会减少很多 。
2、多练自己的弱项 ， 提升技术自信
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很多人紧张的另一个原因是对于技术不行 ， 这样自然与对方对抗的时候没有底气 ， 再加上心态不好 ， 这样就容易紧张影响击球 。 对于这种只能是苦练技术了 ， 毕竟技术才是王道 。
3、不要害怕对手
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当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时 ， 不要害怕 ， 该怎么打就怎么打 ， 不要放弃 。
很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了 ， 这是很不好的心态 。 要提醒自己 ， 如果要输 ， 也能让对手轻易的赢 ， 给对手制造困难 。 想着每赢一分都是赚的 ， 用冲击的心态打对手 。
4、比赛时多用深呼吸来调节自己 ， 缓解紧张
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比分比较焦灼时 ， 多采用深呼吸、饶场地走、换球等方式来调整自己的节奏 ， 以平复剧烈跳动的大心脏
5、通过大吼为自己打气
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当自己感觉比较紧张时 ， 可以通过大吼一声 ， 来为自己加油打气 ， 而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放 。 （注意 ， 不要做出挑衅性的吼叫）
6、换位思考法
想象一下 ， 自己紧张 ， 对手也会紧张 ， 如果你拿出不要命的冲劲来冲击对手 ， 对手的心态也会发生变化 。 你越放松 ， 对手就越紧张；你越紧张 ， 对手可能就越轻松 。 即使你很紧张 ， 也要表现出很放松的样子 ， 要不然谁先怯场 ， 谁就先输 。
7、预期不要太高
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打比赛时 ， 不要老想着拿冠军 ， 这样会给自己制造很大的压力 。
羽毛球比赛多数都是淘汰赛 ， 每次打时我们只要打好当下就行 ， 把每一场比赛打好了 ， 那么很多事都会水到渠成 。
8、要专注比赛
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很多球友之所以紧张 ， 是因为怕丢人 ， 这完全是多余的 。


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