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[睡眠]春天到了，您可千万别再早睡了！小心睡错伤肝、伤阳气~


北京联盟_本文原题：春天到了 ， 您可千万别再早睡了！小心睡错伤肝、伤阳气~
对现代人来说 ， 可能很多人睡眠的状态是这样的：春眠不觉晓 ， 哈欠上门找 ， 晚上睡不着 ， 白天醒不了 。
虽然老话一直劝我们：早睡早起身体好 。 不过 ， 这看起来只是一个概念 ， 并没有准确的时间规范 ， 而且过于局限 。
其实 ， 睡眠是有大学问的 ， 随着环境与季节的变化 ， 睡眠规律也应该调整 ， 不能一味地追求早睡、早起 。
春天应该晚点睡
《黄帝内经》说：“春三月 ， 此谓发陈 ， 天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生 ， 生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚 ， 此春气之应 ， 养生之道也 。 逆之则伤肝……”
上面这段话的意思是说：春天自然万物生机勃勃 ， 人们应当顺应自然 ， 晚睡早起 ， 多散步 ， 使精神愉快 ， 以适应春天的养生之道 。
如果违背了这种方法 ， 容易伤肝！
这是因为 ， 春季万物复苏 ， 昼长夜短 ， 太阳升起时间比冬日早 。
晚睡早起 ， 可以顺应日出节奏 ， 与大自然一起迎接阳光普照 ， 吸收阳气 ， 以助体内阳气升发 。
要知道 ， 阳气是生命之本 ， 是人体物质代谢和生理功能的原动力 ， 决定着生长、发育、衰老、死亡 。 阳气旺则身体健 。
晚睡要多晚？
当然 ， 我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉 ， 只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以 。
一般来说 ， 春季天黑得晚、亮得早 ， 顺应自然 ， 每天的睡眠时间为7-8个小时为宜 。
也就是说 ， 我们可以每晚22:30入睡 ， 至次日6:00起床 ， 就是春季睡眠的最好时间 。
虽然看起来睡眠时间比较少 ， 但此时随着气温上升 ， 人体的脑部供血充足 ， 人在相对较短的时间内休息 ， 就已经能够缓解疲劳了 ， 不信的话 ， 您可以尝试一下哦 。

[睡眠]春天到了，您可千万别再早睡了！小心睡错伤肝、伤阳气~
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如何改善春困
春天气候日渐转暖 ， 人们还很容易“春困” ， 正常的春困不是病 ， 而是人体对气候变化的一种正常生理反应 ， 大家不必太过担心 。
只要平时多进行户外运动 ， 改善生理机能 ， 使身体呼吸代谢功能增大 ， 加速体内循环 ， 提高大脑的供氧量 ， 春困就会缓解 。
对于整天坐着不动的办公室一族 ， 建议每工作1小时起来走走 ， 活动肢体 ， 有条件的话到室外呼吸新鲜空气 ， 及时为脑部供氧 。
平时还应注意居室空气的新鲜流通 ， 如室内二氧化碳等有害气体增多 ， 会助长春困发生 。
认识这些睡眠“误区”
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误区一：失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历 ， 但并不一定就是病 。
只有当失眠引起的症状维持两周以上 ， 且在一定程度上影响到白天的社交活动时 ， 才可以称之为“失眠症” ， 需要尽早就医 。
所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子 ， 越是在意失眠 ， 越容易引起精神紧张 ， 这样更会导致晚上睡不好 。
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【[睡眠]春天到了，您可千万别再早睡了！小心睡错伤肝、伤阳气~】误区二：睡得时间长=睡得好

[睡眠]春天到了，您可千万别再早睡了！小心睡错伤肝、伤阳气~
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睡眠时间长短也不能作为判断睡眠质量好坏的标准 。
这是因为每个人有个体差异 ， 有些人可能睡6小时就能恢复体力 ， 而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来 。
所以判断睡眠质量 ， 要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复？头脑是否有清醒的感觉？白天的工作是否有效率？
当上述这些都可以用“是”来肯定回答 ， 那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量 。


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