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怎么样坚持长跑

跑慢点，气息均匀，听着动感的音乐，脑子里YY着喜欢的东西和人，开始之前默默咒骂自己，这次不坚持多久，就活该你是个胖子，跑不下来，以后什么事情都做不好。。。
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跑步的时候可以思考人生，可以回顾一整天发生的事情，可以胡思乱想，可以观察一同跑步的人，甚至可以简简单单的想想明天早餐吃什么。想着想着十圈也就跑完了，其实跑步的时候是思想最放松的时候。我之前八百米能跑五分多，现在三分半左右就可以，这都是长跑的好处。还有一句话，一直是我铭记在心的，不论对于生活还是跑步，都很有激励——虽然我跑得很慢，但我从不后退！
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找一个和你一起跑的女孩子。
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我也是从初跑者过来的，现在每天可以跑到5公里了，寒假停了一会，之前三个月跑下来稳定在10公里每天。说个人经验。题主你不要和别人比，个人体质是有差异的，而且你才刚开始，莫心急。我是下的 咕咚App，上面有慢跑进阶计划，从零基础开始，从快走开始，到后面慢跑一分钟，两分钟，你可以依个人感觉逐级完成计划。它有语音提示运动时间和路程的。还有慢慢来的另一个因素，刚开始比较胖，你顾着跑，你的过大的体重（我不太清楚你多少）会对膝盖产生冲击损伤的，一般都不建议胸大和体重基数大的人立马跑步，先快走散步控制饮食减到一定基数再慢跑。坚持下去的因素，运动不过量没有乳酸积累，这样肌肉不会太酸疼，第二天才更有动力接着跑。这样运动的乐趣益处就大于痛苦了。所以题主你从快走开始吧，加油。
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直接跑题模式开启我觉得你的主要问题是怎么减肥而不是怎么坚持长跑。希望减肥和热爱长跑是完全不同的两种心态，所以也会有完全不同的两种表现。如果你希望通过长跑来减掉肚子，那么你首先需要了解的不是怎么长跑，而是怎么减掉肚子。从你的描述里我大概可以感受到你的感受。困惑不解加上渴望冲动，大概是这样的吧。自己老是感觉很多事情很简单但是做起来就很难，而别人却可以做的很简单。继续困惑不解加渴望冲动。首先要明确，自己和别人是不一样的。不要简单的和别人比较。其中有一点很大的区别是我们和高手们掌握的信息是不同的。看似简单的长跑其实需要在锻炼中掌握很多的经验。所以不要开始就抱一种我肯定可以做到的想法。如果想要事情变得简单，张开自己眼耳，尽力的去了解更多的信息。只有当你对运动知识了解到到位之后你才能够轻易地做到以前怎么也无法做到的东西。以前的大牛 @陈柏龄 说过国内的健身团体和国外很大的区别在于专业性。也就是说我们差的不是体能而是知识。很多人对健身没有很多的了解所以会头脑一热的办一张健身卡投入健身的行列，之后有人发出感叹：健身这些年，曾经的朋友你现在还在坚持吗？如果要好好健身，首先去了解足够的生理知识，主要是一些营养学和解剖知识。鼓励买专业的书籍，辅助论坛贴吧（论坛贴吧的信息太零散，只能拿来交流经验）然后尽量多的尝试不同的运动。直到清楚什么样的健身方式是最适合自己的。安排好时间表。不要让健身和自己生活中的其他事情冲突。如果你要把时间拿来健身，一些其他的事情就推掉吧，不要有我挤时间健身的想法，做不来的。交一个同样喜欢健身的朋友。就比如你们小区那个女生。但是不强求，比如我就是独练型的。周围喜欢健身的太少。很少有沉下心来了解健身的。然后提一些关于长跑的建议吧。长跑其实不适合体重很大的人。因为长跑对膝盖的伤害特别大。我这种体重正常甚至偏瘦的都有出现半月板磨损，走路都碍事的情况。如果喜欢长跑，为了保护好膝盖一定要注意强度。有经济条件的可以买几双高档跑鞋。如果感觉膝盖不舒服马上停止锻炼。训练呼吸，长跑的呼吸习惯是两步一呼两步一吸。接近极限的时候一步一呼一步一吸。出现第二呼吸之后再恢复频率。健身前做好准备活动，做一分钟高抬腿可以很好的减少你说的肚子疼的情况。健身之后尽量放松肌肉，以前我的体育老师教我们晃肌肉，这种做法只是加快血液循环尽快稀释血液中的乳酸。但是没有办法减轻剧烈运动一段时间之后的肌肉酸痛。有一个很简单的办法减轻酸痛：做完晃肌肉这样的基本放松之后，尽力的绷紧你要放松的肌肉另一面的肌肉，这样可以让你要放松的肌肉完全松弛，然后用力的按压或者捏肌肉接近肌腱的位置，会感到非常的酸痛。保持足够长的时间，直到你逐渐适应了这种酸痛。然后继续捏或者按压别的肌肉，把所有的肌肉循环三四遍。这样可以很好的减轻第二天的肌肉酸痛。然后长跑是很消耗水分的，长跑之前多摄入一些水分，长跑之后尽快补充水分。健身之后注意休息，睡眠时间要保证。如果睡眠不好的话会伤身体，就不要说坚持长跑了。而且睡得好的话可以出现第二天肌肉一点不同的情况。是因为好的睡眠让肌肉恢复的很好。长跑是很枯燥的意见事情，所以试着听歌来转移注意力。我会固定一个播放列表，每次换歌时候正好跑到一个位置，很有意思的。跑的过程中注意计时，这样可以很好的了解自己的进步。如果出现退步不要灰心，好好想一下是不是强度太大或者休息不到位，再或者营养补充不好，再或者心情不好。做好调整。最后给自己留一个备用选项吧，如果长跑对你来说挺难的建议尝试一下暴走。把体重减下来，心肺能力提高了之后再练习长跑。
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题主可能是跑的时候呼吸方法不当造成的。鼻子吸，嘴巴呼，或者直接闭嘴，开始不适应请要紧牙关。呼吸节奏可以是两吸一呼或三吸一呼。跑前做15分钟热身，包括关节活动和拉伸，拉伸特别重要。鉴于题主体重，买个好一点的护膝，最好是那种有四根弹簧支撑的护膝，实在不行最少也绑髌骨带。真打算长期跑的话买双好一点的跑鞋吧，太重要了！跑时肩膀不要晃动，目光直视前方，摆臂幅度前不过肘后不过手。刚开始跑不用跑太快，跑量也不要太大，慢慢叠加。比如第一天可以跑15分钟，第二天就20分钟，类推。跑速也是如此，6k/h，8k/h，10k/h，跑速可以通过摆臂幅度来控制。大概列了几点建议，希望对题主有所帮助。
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1、晚上跑步最好是在饭前，饭后跑会影响消化；2、初跑最好控制在能接受的心率，比如MAF或传统的靶心率，不管速度多快，一个月下来肯定可以跑5KM，速度的提升是以后的事。我也刚跑两个月，和题主一样是为了减肥，目前发现不控制饮食，减肥效果不好，但是心肺功能好了很多，所以在坚持。
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这个问题你应该问那个女生，并且让她带着你跑。一举两得！
■网友的回复
说句题外话，如果想让跑步起到减肥的效果的话，那么每次跑步都要保持在四十分钟以上，鉴于题主自己说自己的体重很重，那么四十分钟跑下来题主的膝盖也完蛋了。我的建议就是，先快走配合一些室内的无氧运动以及饮食调节把体重降下来，然后再考虑坚持跑步的事补充一下，吃完饭半小时就跑不岔气才怪，我都是休息两个多小时再跑的


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