#胸肌#胸肌练不好和基因有关？掌握好训练技巧，让胸肌更饱满
每一次到健身房里都会练到精疲力竭 ， 但是胸肌依然没有到达设定的目标 ， 难道是身体里的基因吗？其实很多时候大家还没有到拼基因的程度 ， 如果胸肌不够饱满 ， 不能说是基因不好 。 我们必须先掌握胸肌训练的技巧来提升训练的效果 ， 如果在掌握了技巧之后 ， 还是没有提升 ， 那才能说明是基因的问题 。 在胸肌训练中技巧是非常关键的 ， 有效的技巧能够让我们在训练中表现力快速提高 。
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在练习胸肌时 ， 要把注意力全部集中在胸部 ， 同时要选择合适的动作 。 如果想要胸部练习的更加强大 ， 那么就要练习胸部的肌肉 ， 有效的刺激胸部的每一处肌肉 。 而通过卧推就可以实现这个目标 ， 但是在卧推中也是有一些技巧需要掌握的 ， 毕竟卧推是一个复合性动作 。
我们在练习卧推时 ， 肩膀应该向下收缩 ， 同时胸部挺起 ， 能够让更多的压力集中在胸肌 ， 能够更有效的训练胸肌 。 同时要让动作在可控制范围之内 ， 如果动作范围没有在控制的范围内 ， 那么负重再大也没法有效地刺激胸肌 。
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刺激胸肌的动作还有哑铃卧推 ， 在进行完哑铃卧推时不要让哑铃碰到一起 。 我们应该在手臂到达动作的最高点之前暂停这个动作 ， 并保持一到两秒 ， 因为在动作的最高点 ， 肌肉很可能失去活性 ， 所以这时候肌肉是没有状态的 ， 它无法进行运动或者收缩 ， 所以本身就没有了张力 。 因此我们在到达动作的最高点之前就要暂停 ， 保持这个姿势 ， 这样能够让肌肉保持紧张的状态 ， 同时也会刺激胸肌的生长 。
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在哑铃卧推中整个运动过程要锁定手肘 ， 同时胸肌发力 ， 如果在训练中弯曲手肘 ， 那么胸肌就必须立即激活来控制整个动作的负重 。 通过适当的负重能够有效地刺激肌肉 ， 让肌肉的活跃度一直保持在稳定的状态 ， 能够让胸肌生长得更快 。
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同时我们可以把练习胸肌和肱三头肌的动作放在一起训练 。 想要练出胸肌 ， 那么就需要先练出手臂 ， 因为手臂对胸肌来说是起着决定性作用的 ， 尤其是在卧推中 ， 如果手臂力量强大 ， 我们就可以推起更大的负重 。 而卧推一般遇到瓶颈就是肱三头肌的原因 ， 如果肱三头肌不够强大 ， 那么卧推就无法增加负重 ， 所以我们在进行胸肌训练时也要练习肱三头肌的动作 ， 有效地增加肱三头肌的围度和力量能够让你的胸肌有更大的回报 。
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如果我们在这周的胸肌训练中加入了肱三头肌的动作 ， 那么下周就可以再增加一些其他的辅助动作 ， 那必须臂屈伸就是一个比较好的选择 。 想要让肌肉更加饱满 ， 那就需要付出更多的汗水和努力 ， 虽然掌握了胸肌训练的技巧 ， 能够让自己少走一些弯路 ， 但是我们在训练中还是要付诸行动 。
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【#胸肌#胸肌练不好和基因有关？掌握好训练技巧，让胸肌更饱满】只有付诸行动 ， 你的训练才会有效果 ， 在训练中还要注意一点 ， 我们的训练只有长期的坚持才会有效果 ， 不是坚持一两周就能够看出效果的 ， 所以一定要坚持下去 ， 坚持下去你就能够有收获 。
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