瑜伽课堂@下犬式的4个过度小串联，超级好用
.
大家都知道 ， 下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式 ， 通过下犬式把不同的体式串联起来 ， 不仅可以让体式的练习更加顺畅 ， 而且还可以提高练习体验和效果 。
本文插图
而对于刚接触瑜伽的初学者来说 ， 可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来 ， 因此 ， 今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联 ， 希望可以帮助到大家 。
串联一：
本文插图
下犬式开始 ， 屈右膝向前迈开一大步
右脚落在双手之间 ， 右小腿垂直地面
【瑜伽课堂@下犬式的4个过度小串联，超级好用】左腿落在地面上 ， 吸气延展脊柱
双手向上举过头顶 ， 呼气身体后弯
保持5-8个呼吸 ， 落双手放在右脚的两侧
进入下犬式 ， 练习另一侧
串联二：
本文插图
下犬式开始 ， 抬起右脚放在双手之间
屈左膝贴地面 ， 伸直右腿 ，
脚后跟蹬地面 ， 延展脊柱 ，
保持5-8个呼吸 ， 身体向右扭转
保持5-8个呼吸 ， 双手放在右脚两侧
还原到下犬式 ， 练习另一侧
串联三：
本文插图
下犬式开始 ， 将右脚向前迈开一大步
落脚在双手之间 ， 右小腿垂直地面
吸气延展脊柱 ， 腹部贴右大腿
慢慢的伸直右腿 ， 双手放在右腿的两侧
后方脚后跟可以抬起也可以向下踩
保持5-8个呼吸 ， 屈右膝 ， 双手放在右脚两侧
还原下犬式 ， 练习另一侧
串联四：
本文插图
下犬式开始 ， 右脚向前迈开一小步
双脚踩实垫面 ， 腹部贴右大腿
吸气延展脊柱 ， 呼气躯干向下
双手抱住左大腿 ， 保持5-8个呼吸
吸气延展脊柱 ， 来到与地面平行的地方
呼气身体向右扭转 ， 左手放在右脚的外侧
右手向上举过头顶
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸 ， 双手在右脚两侧
还原到下犬式 ， 练习另一侧
注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中 ， 也可以将4个小串联连在一起练习 。
推荐阅读
- 「养车小课堂」车轮莫名“咔咔”异响，别乱修-
- 『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？
- 『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背
- 瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线
- 瑜伽：减肚子只需这6个瑜伽动作，3周告别粗腰肚腩
- 『气质』简单4式瑜伽，每天10分钟，提升气质，练出曼妙好身材！
- 『时尚』白色T恤、白色瑜伽裤、白色运动鞋，一身白穿出精彩、穿出品味
- 「右脚」下犬式的4个过度小串联，超级好用
- 锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- 「」5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴