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太极拳■如何使你的太极拳更有太极味

太极拳家展示拳艺修养、提高太极拳演练水平的重要表现形式 ， 就是做到“放松”、打出“内劲” 。
打太极拳需要放松 ， 就像赛跑需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样 。 说白了 ， 太极拳是一种在放松状态下进行的运动 。
“通者不痛 ， 痛者不通” ， 放松就是使肌肤关节处处张开 ， 周身通经活络、气血通畅 ， 起到太极拳养生保健的作用 。
太极拳■如何使你的太极拳更有太极味
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放松是在意念引导下的放松 ， 只有意念引导下的放松 ， 才能演练出的太极拳的轻灵、沉稳、柔和 ， 才能以意行气 ， 打出太极拳的内劲 ， 表现出太极拳的韵味 。
松 ， 是松开、解开 。 就是在练拳时 ， 在保持正确姿势的情况下 ， 在心境清静的状态下 ， 有意识地让心脏、全身关节、肌肉、韧带进行最大限度的整体放松 ， 形成一种由内向外有机的放松整体 。
沉 ， 意为下落、下降 。 就是在练拳时 ， 在放松的前提下 ， 息心静意 ， 气沉丹田 ， 在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯 ， 使之下盘稳固 ， 两足有力 ， 犹如载重之船 ， 上有重力下沉 ， 下有浮力上承 ， 有明显的沉稳之意 。
松与沉是太极拳的两个要素 ， 是统一的整体 ， 故有松沉之说 。 松与沉二者相辅相成 ， 缺一不可 。 松是在沉的基础上的放松 ， 沉是在松的前提下的沉实；没有沉的松是松懈、漂浮 ， 没有松的沉是沉重、僵滞 ， 所以松沉相因 ， 松沉互济 。
松是由内向外的整体放松 ， 心静是放松的前提 。 要先做到内松 。 内松是心松、意松、精神放松 ， 有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松 。 全身不该用力的地方毫不用力 ， 全身没有一处不放松 ， 逐步做到松的静、松的透 。 腰是全身运动的枢纽 ， 人体旋转、进退、虚实的变化、动作的转换全贯穿于腰的运动 。 腰松是放松的关键 。
太极拳■如何使你的太极拳更有太极味
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内劲是蕴于体内的一种劲 ， 是在意念的引导下 ， 周身关节、肌肉和韧带做以最大限度的放松 ， 在演练动作的运行、蓄发、转换和定势中 ， 以意引气 ， 将在丹田处集聚的内气 ， 运行到全身关节 ， 送达肌肤 ， 贯注于四梢 ， 复归丹田 。 这样缠绕往来 ， 循环不已 ， 从而形成一种浑厚、松沉、富有弹性的劲 。
意气是锻炼与培养内劲的主帅 ， 太极拳“以意行气” ， 由内向外的道理 ， 就是“心为令 ， 气为旗 ， 意为帅 ， 身为驱使” 。 在太极拳演练中 ， 用意念引导动作 ， 用意念引导放松 ， 也要以意行气 ， 引导内气的集聚 ， 引导内劲的运行 。 从而形成始而意动、继而内动、然后行动 ， 使之内外合一 ， 开合有致 。
【太极拳■如何使你的太极拳更有太极味】松柔是锻炼与培养内劲的关键 ， 只有由内向外做到整体的放松 ， 使周身关节张开 ， 气血周流无滞 ， 才能在丹田处集聚内气 ， 以意引气 ， 把内气运行到关节、肌肤 ， 贯注四周 ， 形成内劲 ， 只有放松 ， 才能产生内劲 。
协调连贯是锻炼与培养内劲的保证 ， 内劲的运转 ， 在拳势运行中无时不在 ， 体现在节节贯穿 ， 势势相连 ， 处处合住 。
节节贯穿 ， 肢体的协调必须以腰为轴 。 上肢动作以腰带背 ， 以肩带肘 ， 以肘带手 。 下肢动作则以腰带胯 。 以胯带膝 ， 以膝带足 ， 只有肢体动作节节贯穿 ， 才能使气血畅通 ， 内劲顺达 。
势势相连 ， 前一个动作结束 ， 就是下一个动作的开始 ， 势势的衔接转换要有蓄发 ， 要圆顺 ， 连绵不断 ， 形成势势相连 。 势间转换使内劲渐充 ， 复归往来 。
处处合住 ， 每一个技术动作运转到位 ， 都要形成定势 ， 一势即成 ， 是一身备五弓 ， 五弓合一是外形沉稳 ， 体内贯劲 ， 静如山岳 ， 动如江河 ， 形成全身整体合劲的过程 。


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