坚持insanity+早晨空腹有氧+控制饮食接近一个月，一斤都不瘦是为啥好心酸…?
水分摄入够不够？1700卡，碳水化合物脂肪蛋白质的比例是多少？晚餐水果吃多少吃什么？睡眠状态如何？腰部以外的围度是否有变？体脂是否变化？这些都要考虑吧。一个月，时间或许短了点，坚持三个月试试。我近三个月体重一丁点儿也没有变，但体脂从28.4%缓慢降到26%。
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这得看你到什么程度，练了多少，吃了多少，控制也有轻重之分，之前我每天狂跑十几公里，不吃晚饭也不带瘦的。
后来我发现我的问题是比较爱吃零嘴…以及节食减肥起初效果显著，后来就不明显了，还会降低基础代谢。
还有一个可能性就是你在平台期，平台期的话必须要打破常规，改变你的运动模式。如果你是第一次减肥，平台期相对短，结束的比较快。
如果你从前已经反复减肥多次，那平台期会出现的很早，并且越来越难结束。
另外如果你是小基数瘦身，那本身就挺难的
insanity增肌，主要有氧无氧结合，纬度上缩小效果拔群，（强效，练8/9/10这三套）
低强度有氧可以减脂，包括慢跑，游泳什么的，问题在于时常35min+ ，心率130—160区间才有效果
【坚持insanity+早晨空腹有氧+控制饮食接近一个月，一斤都不瘦是为啥好心酸…?】 而且正常健康的减肥，一周大概一斤左右，一个月理想情况是五斤，现实可能更少………
朋友，坚持就是胜利！！！！
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我这都快撸完的还涨了四斤的人 劝你无论是妹纸还是男生 体重看开点吧 实在自己绕不过这个梗 查查体脂吧 健身嘛减脂才是王道呗
■网友的回复
你这个办法我也试过类似的，但真是屁用没有，后来我每天空腹徒步8小时，回来吃两个苹果倒头就睡，坚持了六天，整个人瘦了两大圈，尤其是我的腿，六十几变成了五十几，真是帅炸了，不过反弹也是让我懵逼了，我相信适合自己的才是最科学的
■网友的回复
这个很简单，摄入大于消耗就会减脂，一是你摄入太多，也就是说你虽然控制饮食了，但还是不够，具体改进的地方你可以自己反思一下，我在减脂时除了蔬菜蛋白质基本米饭和面都不吃，就吃燕麦玉米等一些优质碳水。二是你消耗不够大，有氧要做但无氧也跟上，无氧可以增加基础代谢，无氧结束之后再做些有氧效果更好。
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