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【】早餐最好别吃这3种食物 不仅吸收差 还破坏肠胃！

纪录片《早餐中国》里有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福 。”早餐，是一天之中补充营养的第一餐，更是忙碌生活中难得的享受 。
早餐这么关键，却常常有人忽略它 。有人因为赶时间、减肥就不吃早餐，这种行为相当不健康；还有人明明吃了早餐，却好像没吃一样，出现胃痛、发胖、乏力等不适 。
这样吃早餐，等于白吃
吃早餐的方式不正确，不仅对身体无益，还影响着一天的心情 。如果你发现自己犯了以下这些误区，就要及时调改了 。
超过9点吃早餐
超过9点吃早餐，就会导致午餐没有食欲、胃口不佳 。即使过了9点也要吃早餐，同样能够补充营养，只是吸收相对差而已 。
太早吃早餐会干扰肠胃的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏 。有医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都在休息，而消化器官却仍在消化、吸收存留在胃肠道的食物，到早上才渐渐进入休息状态 。
用非主食代替早餐
相信不少朋友都试过早餐随便吃，认为只要填饱肚子就可以 。这样做，营养和健康都会出问题 。
错误1
【【】早餐最好别吃这3种食物 不仅吸收差 还破坏肠胃！】水果代替早餐
有些女性朋友为了减肥，就用水果来当早餐 。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏 。
错误2
零食代替早餐
人在早上是处于脱水的状态，且零食属于干食，若用零食代替早餐，会影响肠胃消化 。虽然饼干能在短时间内提供能量，但是饥饿感来得更快，还没到中午，血糖就会明显下降 。
错误3
即食面代替早餐
即食面是一种脂肪含量较高的食物，经常用方便面当早餐易引发肠胃问题 。
边走边吃有吸入细菌的风险
走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收 。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，由此引起消化不良 。
早餐吃太快伤胃
狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担，产生消化不良 。所以，千万别为了贪快或肚子饿，而猛吃一顿 。吃早餐就应该细嚼慢咽，好好享受早餐的时光 。
长期不吃早餐的危害
“不吃早餐不健康”这一个道理，大家都懂，但是真正去改变的人又有多少呢？《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，35%的调查对象不能做到天天吃早餐，其中“时间紧”是首要因素 。
?发胖：研究表明，经常不吃早餐的人要比经常吃早餐的人，增加48%的超重或肥胖风险，31%的“肚子”肥胖风险 。
?口臭：早上要坚持吃早餐，同时还需要认真刷牙，保持口腔的清洁，抑制发挥性硫化物产生，抑制口臭 。
?损害身体器官：不吃早餐与心脑血管相关死亡风险增加显著相关，尤其是中风相关死亡 。
?增加胆结石、胃炎、低血糖等风险
怎样才算是一顿健康的早餐
学生党：营养全面
学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入 。最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果 。
注意，喝完牛奶不要马上吃水果，要间隔半小时再吃 。
上班一族：针对性补充
大多数上班一族都经常久坐，运动量少，适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥，可以避免脂肪增长 。
上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油炸大饼这类，可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助 。
中年群体：高纤低脂
到了中年时期，人开始衰老，身材也容易走样 。中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量 。
所以，推荐早餐搭配是：燕麦粥(酸奶)+全麦面包+适量的蔬菜(玉米) 。
60岁以上的老年人：清淡易消化
这一年龄段的老人，各器官逐渐衰老，其消化系统相对较弱、味觉也下降，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好 。


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