「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来


减肥这事儿 , 是女人永恒的追求 , 每个阶段都有层出不穷的方式出现 , 比如素食 , 高脂肪低碳水 , 高蛋白等饮食减肥法 。 但无论哪一种 , 都对人类机体有一定的损害 , 毕竟机体需要平衡 , 碳水化合 , 脂肪 , 蛋白质这三大营养都需要均衡摄入 。
「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来
本文插图
最近两年 , 间歇性断食(也叫轻断食)风靡全球 , 此方法一般不限制吃的食物种类 , 而是限制吃的时间 , 靠细胞的自我修复进行工作 。 科学家们也以各种方式论证了轻断食带来的好处和其可执行性 , 医学界也给予了正面评价 。 而且间歇性断食无需涉及药物和注射 , 没有潜在的损失 , 只是在于你吃的食物是什么 , 更确切地说是你不吃什么和什么时候不吃 。
1、间歇性断食的好处
据华盛顿医学院(Washington Medical School)研究 , 一个人肚子上的脂肪越多 , 患II型糖尿病、心血管疾病的风险就会大大增加 , 其中生长因素IGF-1越高 , 罹患癌症的风险越高 。
「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来
本文插图
而间歇性断食可以有效减少人的血糖水平 , 使患心血管疾病的风险大大降低 , 并且主要的生长因素IGF-1基本上会降低到原来一半的水平 , 这样患癌症 , 如前列腺癌 , 乳腺癌等几率都会大大降低 。
研究结果显示 , 轻断食甚至还有延缓老年痴呆 , 失智 , 健忘等疾病 , 而且间歇性断食实际上促生了新的神经元生长 , 这会使我们的大脑活跃度更高 , 更敏锐 。
2、轻断食方法
现在给大家推荐几种间歇性断食方法 , 都是目前普遍被科学界和医学界认可的 。
5-2轻断食法
这种间歇性断食法应该是最容易被人们所接受 , 并且实行难度上相对来说最容易的一种 。 一周七天 , 五天都正常饮食 , 当然还是控制在2100大卡以内 , 但是不限制选择的食物种类 , 剩下的两天女性摄入400-500大卡 , 男性摄入500-600大卡以内的食物 。 对于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴 , 可以选择下载一个app , 可以帮助你计算你每天摄入的卡路里量 。
「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来
本文插图
隔日断食法
【「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来】这个隔日断食指的是一天补给日 , 一天断食日的吃法 , 但不是让你一天狂吃一天不吃 。 补给日的时候你依然可以随意选择你想吃的种类 , 但是控制在2000大卡以内 , 断食日的时候女性依然按照400-500大卡摄入 , 男性按照500-600大卡摄入 , 而且只能在中午吃 , 其余时候就只能饮水 。 其实这种方法的可操作性还是很大的 , 而且根据研究 , 养成了隔日断食法的人 , 基本都不会在补给日暴饮暴食 , 会下意识的控制自己 。
「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来
本文插图
八小时饮食法
所谓的八小时饮食法 , 就是一天24小时 , 你8小时内将自己想吃的食物都吃完 , 不限制任何种类 , 然后剩下的16小时必须保持空腹 , 只能饮水 。 这种间歇性断食法 , 对于早饭吃得早的人就比较煎熬 , 比如你早上8点吃了早饭 , 八个小时也就是下午4点你就不能吃任何东西了 , 这样很多人都受不了 。 所以如果要考虑八小时饮食法就要合理的安排的自己的进餐时间 , 保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况 。
「快乐养生」轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来
本文插图
禁食三天四夜
这是非常困难的一种间歇性断食方式 , 要求在此期间 , 三天四夜不能吃任何东西 , 只可以喝白水和红茶 , 每天一包50卡的汤包 。 虽然听起来很可怕 , 但是这种方式的效果确实非常好 , 在第三天以后 , 明显血糖水平会下降 , 然后生长因素IGF-1量下降一半 , 但是进行这个断食过程确实非常辛苦的 。


推荐阅读