「快乐养生」轻断食：这种饮食方式，可以让你轻松瘦下来
减肥这事儿 ， 是女人永恒的追求 ， 每个阶段都有层出不穷的方式出现 ， 比如素食 ， 高脂肪低碳水 ， 高蛋白等饮食减肥法 。 但无论哪一种 ， 都对人类机体有一定的损害 ， 毕竟机体需要平衡 ， 碳水化合 ， 脂肪 ， 蛋白质这三大营养都需要均衡摄入 。
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最近两年 ， 间歇性断食（也叫轻断食）风靡全球 ， 此方法一般不限制吃的食物种类 ， 而是限制吃的时间 ， 靠细胞的自我修复进行工作 。 科学家们也以各种方式论证了轻断食带来的好处和其可执行性 ， 医学界也给予了正面评价 。 而且间歇性断食无需涉及药物和注射 ， 没有潜在的损失 ， 只是在于你吃的食物是什么 ， 更确切地说是你不吃什么和什么时候不吃 。
1、间歇性断食的好处
据华盛顿医学院（Washington Medical School）研究 ， 一个人肚子上的脂肪越多 ， 患II型糖尿病、心血管疾病的风险就会大大增加 ， 其中生长因素IGF-1越高 ， 罹患癌症的风险越高 。
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而间歇性断食可以有效减少人的血糖水平 ， 使患心血管疾病的风险大大降低 ， 并且主要的生长因素IGF-1基本上会降低到原来一半的水平 ， 这样患癌症 ， 如前列腺癌 ， 乳腺癌等几率都会大大降低 。
研究结果显示 ， 轻断食甚至还有延缓老年痴呆 ， 失智 ， 健忘等疾病 ， 而且间歇性断食实际上促生了新的神经元生长 ， 这会使我们的大脑活跃度更高 ， 更敏锐 。
2、轻断食方法
现在给大家推荐几种间歇性断食方法 ， 都是目前普遍被科学界和医学界认可的 。
5-2轻断食法
这种间歇性断食法应该是最容易被人们所接受 ， 并且实行难度上相对来说最容易的一种 。 一周七天 ， 五天都正常饮食 ， 当然还是控制在2100大卡以内 ， 但是不限制选择的食物种类 ， 剩下的两天女性摄入400-500大卡 ， 男性摄入500-600大卡以内的食物 。 对于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴 ， 可以选择下载一个app ， 可以帮助你计算你每天摄入的卡路里量 。
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隔日断食法
【「快乐养生」轻断食：这种饮食方式，可以让你轻松瘦下来】这个隔日断食指的是一天补给日 ， 一天断食日的吃法 ， 但不是让你一天狂吃一天不吃 。 补给日的时候你依然可以随意选择你想吃的种类 ， 但是控制在2000大卡以内 ， 断食日的时候女性依然按照400-500大卡摄入 ， 男性按照500-600大卡摄入 ， 而且只能在中午吃 ， 其余时候就只能饮水 。 其实这种方法的可操作性还是很大的 ， 而且根据研究 ， 养成了隔日断食法的人 ， 基本都不会在补给日暴饮暴食 ， 会下意识的控制自己 。
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八小时饮食法
所谓的八小时饮食法 ， 就是一天24小时 ， 你8小时内将自己想吃的食物都吃完 ， 不限制任何种类 ， 然后剩下的16小时必须保持空腹 ， 只能饮水 。 这种间歇性断食法 ， 对于早饭吃得早的人就比较煎熬 ， 比如你早上8点吃了早饭 ， 八个小时也就是下午4点你就不能吃任何东西了 ， 这样很多人都受不了 。 所以如果要考虑八小时饮食法就要合理的安排的自己的进餐时间 ， 保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况 。
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禁食三天四夜
这是非常困难的一种间歇性断食方式 ， 要求在此期间 ， 三天四夜不能吃任何东西 ， 只可以喝白水和红茶 ， 每天一包50卡的汤包 。 虽然听起来很可怕 ， 但是这种方式的效果确实非常好 ， 在第三天以后 ， 明显血糖水平会下降 ， 然后生长因素IGF-1量下降一半 ， 但是进行这个断食过程确实非常辛苦的 。
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