江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天


【小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天】说起减肥 ， 很多人觉得只要运动做到位了就可以 ， 小白做减脂餐有一段时间了 ， 看到过很多类似的评论 。 不少人说自己从不忌口 ， 想吃什么就吃什么 ， 每天跑十几公里就瘦下去了 。
大量的运动确实能消耗很多热量 ， 而且适量运动对身体也有很多益处 ， 但是对于大多数体重超标的人来说是没有运动习惯的 ， 突然的大负荷运动你的身体真的能承受吗？而且很多食物的热量远超过你的想象 ， 想单纯依靠运动来消耗有点困难 。 所以咱们还是以饮食为主 ， 运动为辅来减肥比较容易做到 。
对于一些体重基数比较大 ， 或者平时不怎么运动的人来说 ， 小白建议可以从NEAT开始做起 ， 再慢慢给自己增加运动量 ， 这样身体比较容易接受 ， 也更容易做到 。
小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天
本文插图
NEAT就是平时日常活动的热量消耗 ， 比如站立、走路、做家务等 ， 这种热量的消耗积少成多也是可以减肥的 。 有一项研究发现 ， 一组胖人和一组瘦人 ， 饮食和运动情况都差不太多 ， 但是胖人比瘦人平均每天多坐2.5小时左右 ， 瘦人要比胖人每天多站多活动2.5小时 。 就是这个差别 ， 可能就决定了你的胖瘦 。
NEAT做起来很简单 ， 就是别闲着 。 能站着不坐着 ， 能坐着不躺着 ， 尽量多走路 ， 通过活动消耗热量 。 这种低强度的运动 ， 一般人都可以轻松做到 ， 也不用安排额外的时间 。 比如我们可以尽量站着工作 ， 条件允许的话可以单脚站立 ， 在家里多做家务 ， 多陪小孩玩游戏 ， 无形当中就消耗了热量 ， 可别再跟我说你没有时间减肥了 。
做一些力所能及的运动 ， 再搭配咱们的减脂食谱 ， 效果一定更明显 。
早餐：全麦吐司、蔬菜鸡蛋沙拉、低脂牛奶
小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天
本文插图
主要食材：全麦吐司1.5片、蔬菜150g（圆生菜、圣女果）、煮鹌鹑蛋6个（或鸡蛋1个）、低脂牛奶200g、沙拉酱10g
制作方法：
1、平底锅不放油 ， 中火加热 ， 将吐司两面煎至金黄 。
2、蔬菜洗净撕成小块 ， 圣女果切两瓣、煮鸡蛋捣碎 ， 再加沙拉酱拌匀即可 。
这个早餐营养配比均衡 ， 而且做起来简单 ， 一点点的酱料就能让蔬菜的味道更赞 ， 适合早晨没太多时间准备食物的同学 。
午餐：豆角焖意面、炸黄花鱼（无油）
小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天
本文插图
主要食材：长豆角250g、意面40g、小黄花鱼4条、植物油5g
制作方法：
1、豆角去筋后掰成小段 。
2、锅中倒入5g植物油 ， 油热后下豆角炒至变色 ， 加入没过豆角的清水煮沸 。
3、将意面铺到豆角上方 ， 加入生抽、老抽 ， 盖锅盖焖煮15-20分钟即可 。 （中途可以用锅铲动一动豆角 ， 防止煮糊 ， 但是意面一定不要翻至锅底 ， 会糊锅）
小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天
本文插图
4、黄花鱼去掉内脏、腮后清洗干净 ， 加入料酒、食盐、姜丝腌15分钟 。
5、空气炸锅设置200℃ ， 预热5分钟后 ， 再放入黄花鱼加热10分钟即可 。 （不用放油就很酥脆 ， 也可以用烤箱或锅煎熟）
小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天
本文插图
晚餐：煮玉米、老汤煮冬瓜、酱牛肉
小白减脂餐@推荐一种随时能做的运动，搭配饮食减肥效果更好，减脂食谱第13天


推荐阅读


上一篇：「青团」蒸青团时，只用糯米粉就错了，加点它，香甜软糯不沾牙，越吃越香

下一篇：历史文斋：甘味入口绵润喉，厚醇沾齿不思愁，漫话古人生活中的“甜味”