健身减肥的时候吃啥比较好增肌粉左旋肉碱奥利司他
我们说的胖一般指的体脂率在20%左右甚至更高，一般这类人群我们建议先进行减脂，尤其是刚开始接触锻炼的人，体脂含量较高，肌肉含量较低。通常我们说增肌和减脂是不能同时进行的，但是对于体脂较高，肌肉含量较低很少运动的初级人群，在刚开始通过合理的运动安排，是可以实现减少脂肪的同时，肌肉和肌肉力量的增长，所以一定要配合好补剂，抓住刚开始这段黄金时期。
补剂推荐：乳清蛋白+左旋肉碱+健身饮
左旋肉碱一天两次，每次四粒，训练前半小时一次，另一次间隔时间5小时以上服用，举例如果下午锻炼的话，那最好的左旋服用时间是早上一次，下午训练前一次。合理的补充左旋肉碱可以很好的加速脂肪的代谢。
健身饮在正常推荐量上减半，兑的水量不变400ml，这样糖分含量可控的情况下，可以很好的补充训练中随着体液消耗掉的电解质，同时训练中适当的补糖可以提高运动表现，提高训练效果，对整体热量消耗和训练后的基础代谢提升都有帮助。一般建议训练中根据体液的消耗小口多次补充。
乳清蛋白在训练后半小时服用，充分补充肌肉增肌所需，缓解疲劳、加速恢复。
体脂较高人群运动一般无氧力量训练和有氧运动的时间安排在4:6这个比例，力量训练先做45分钟左右，然后再配合有氧运动50分钟左右，刚开始运动的人群根据自己的体力情况，可适当减少训练时间和训练强度，建议练一天，休息一天。力量训练以大肌肉群为主，有氧训练采用快走、慢跑、椭圆仪、游泳等。每周最少训练三到四次，单独安排一次功能性训练，提高综合体能及身体素质。
参考健身方案：
【健身减肥的时候吃啥比较好增肌粉左旋肉碱奥利司他】 第一天：胸+背+腿+有氧
1. 固定器械推胸（4组，10-12RM）
2. 蝴蝶机夹胸（4组，12RM）
3. 高位下拉（引体做不了换成高位下拉，4组，12RM）
4. 器械坐姿划船（4组，12RM）
5. 自重深蹲（5组，15个）
第二天：肩+手臂+背+有氧
1. 器械推肩（4组，10-12RM）
2. 肩部杠铃提拉（4组，10-12RM）
3. 杠铃俯身划船（4组，10-12RM）
4. 杠铃弯举（4组，10-12RM）
5. 哑铃锤式弯举（4组，10-12RM）
6. 龙门架绳索下压（5组，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1. 自重俯卧撑（6组，每组做到力竭）
2. 站姿哑铃飞鸟（5组，12-15RM）
3. 坐姿腿屈伸（4组，12RM）
4. 俯身/坐姿腿弯举（4组，12RM）
5. 弓箭步蹲（4组，每边腿10次）
第四天：功能性训练（组数次数根据自身情况来，重量开始不易过重，可以每个动作一组做一遍，然后根据情况循环三到四组）
1. 单臂壶铃抓举
2. 壶铃摆举
3. 壶铃深蹲
4. 战绳训练（基本左右手交替甩，做到力竭）
运动安全第一位，训练前注意热身，可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸，训练中要注意补充健身饮，并且控制好组间的休息时间，一般在40秒左右，训练后要注意拉伸，延长运动寿命，同时训练后的乳清蛋白一定不要忘记，练后半小时左右和凉水或温水，牛奶也可，搅拌均匀饮用完毕。
■网友的回复
药物..........
如果是药物的话，推荐类固醇，T4，盐酸克伦特罗，绝对好用
■网友的回复
我一直建议运动减肥，因为在一些不是非必须用特殊减肥手段，运动最好。我觉得奥利司他其实严格来说它不是减肥，而是让你身体在一个时间段不吸收脂肪。从而减少摄入的卡路里。还是说下它的机理吧，吃下奥利司他之后，它到了小肠，会产生一种表面与脂肪一样的物质，小肠里的脂肪酶会去分解它，但是这种物质不是脂肪，所以也不会被分解，从而让酶不分解脂肪，所以它要在你吃饭之前吃。但是它也有缺点，就是你吃完饭以后会拉油出来。其他没有什么不好的。这样来说奥利司它很健康。其他不了解，所以不表态。
■网友的回复
克伦特罗很牛逼，我虽然没用但是见它的效果，减值增肌神器，但是如果要逆天减值，那老天也会收你...
■网友的回复
奥利司他！鲁南制药出的！
■网友的回复
左旋肉碱是可以考虑的
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