女29岁，172cm，94.2kg，早晚各健身房6km/h的速度跑加快走45min，三天体重不变
谢邀.
这个身高体重，体脂应该很高了。我猜测你的体脂应该在40%左右，这样的话往往有很多内脏脂肪。
分清楚主要矛盾 脂肪在说话--你听见了吗？ - 专栏
在我既往的回答中提到过类似情况
https://www.zhihu.com/question/27271436
照着做
锻炼方面我建议你以举铁为主（深蹲硬拉推举引体向上），然后辅以半小时有氧。
空腹训练，宁可缓一缓，中间尽量不补充碳水
像战士一样--空腹训练在减脂中的重要作用 - 专栏Enjoy！
■网友的回复
要说你的计划合理性 完全不合理！热量断档太大大基数朋友对减肥的渴望从那个体重过来的都懂 但是这也不是你能这么做的理由 这样只会让你身体失衡 内分泌紊乱 身体心理压力过大 人整个出问题我也曾一个半月减22斤 但是那个程度的减肥计划对一般人来说是一场灾难 所以我一直给想减肥的朋友说减肥最重要的是 慢！相对于增肌 塑型 提高运动表现来说 减肥是最容易的但是也是最容易反弹的 就是因为减太快你是希望短时间以身体垮掉为代价减掉 然后再短时间反弹回去甚至更大体重呢 还是想慢慢减下来从此以后都作一个健康的瘦子？说到底减肥无非是用健康的生活方式代替之前的不健康生活方式 矫枉过正你的身体就会反抗你 让你各种不舒服 所以一定要先把你的能量摄入提起来 慢慢往下减再说体重问题 以体重看胖瘦是最无意义的 晚上睡前比早上起来时重1到4斤都是很正常的 难道就一天涨了4斤肥肉？去健身房后比去健身房轻2斤也是很正常的 难道就一次运动减了4斤肉？都是不可能的 主要是水啊 食物啊 代谢废物之类的东西的作用再用一张被用烂的图 你说哪个更瘦 体重能说明问题吗
【女29岁，172cm，94.2kg，早晚各健身房6km/h的速度跑加快走45min，三天体重不变】
所以体重只能作为你减肥过程中很不靠谱的一个数据 如果你真想靠它来看效果的话 我建议你每周称一次 而且称的时间固定在你早上刚起来的时候真的要检验你的减肥效果 测量比较围度的变化比较准确最后再强调一句 减肥一定要慢啊！！！！！
■网友的回复
再坚持几天，会有效果的。控制饮食为主，辅以锻炼，不要让自己太艰难。
■网友的回复
一个月坚持见效果，一公斤体重7700大卡热量，三天看不出来因为每天吃饭喝水都有重量抵消了，绿叶菜可以放开吃饱，别相信燕麦饱腹感强的鬼话，相同热量的蔬菜和低热量水果更好，纤维还可以缓解那个bm
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