女生172cm、68kg、21岁，求制定可靠安全的减肥计划
作为一个成功减肥的人，我来说说一下减肥的关键：1，减肥的原理，这或许是废话，但偏偏很多人忽略，减肥的原理是，吸收的热量\u0026lt;消耗的热量，就肯定会瘦，我这里强调的是吸收，食物不是你吃进去就一定会变成热量的，所以饮食得注意，不要节食，节食的话会增强你的吸收能力，同时会降低你的代谢，所以会导致节食一段时间后体重就不变了，一般来讲摄取的热量应高于基础代谢100到200大卡即可，如果经常运动，在增加100到200大卡。2，三餐得吃，也有些人会觉得，三餐吃1500大卡和一餐吃1500大卡是一样的，其实是不一样的，还是吸收的问题，少食多餐，不要让身体长时间处于饥饿的状态，不然会降低代谢，同时提升吸收能力，所以均衡三餐比例效果最好，就是那句老话，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，还有8点后不宜吃热量高的东西。3，运动的重要性，光吃不练，肯定能瘦，但是同时也会降低自身的代谢，尤其是肌肉，因为人体不会储存蛋白质，而肌肉是耗能的，长时间的负能量饮食，会使肌肉损耗蛋白质而萎缩，所以会降低自身的基础代谢，适量的运动和蛋白质的摄入，可以保持肌肉的活跃，使得基础代谢不会降低。4，吃什么，这是很重要的一个部分，减肥期间不要忽略蛋白质，碳水化合物，和不饱和脂肪的摄入。早餐建议吃粗粮，蛋白质和水果，中午可以吃炒肉，但适量，晚餐则需清淡，蔬果的比例大一些。还有一点，零食都戒了吧，饮料都少喝吧。5，不要在乎体重，这是重点，短时间内的节食会轻掉好几斤，那很正常，因为你脱掉的水分居多，你减肥的目的是为了什么？好身材，所以不用管多重，实实在在的瘦，腰围瘦了，大腿瘦了，那才叫真的瘦，轻个五六斤算什么，我打一场激烈的篮球就能脱掉两公斤的水，所以不用太纠结体重，没人管你多重，只管你看起来多瘦。6，持续性，重在坚持，不要提什么一个月瘦10斤，20斤这类的废话，减肥是持之以恒的效果，哪怕真的一个月瘦了10斤，然后呢，你就不管了？接着大吃大喝？没错，目标是达到了，但是你达到目标的目的是为什么？我为什么拼了命的瘦下10斤？是为了好身材，那肯定啦，谁都希望有个好身材，但是你希望你的好身材保持多久?一个月？两个月？所以不要在说我要一个月瘦10斤这类的屁话，减肥是一场没有终点的战争，瘦下来的，还得保持，能保持多久，就看你什么时候向垃圾食品妥协了。7，逢年过节，遇到美食怎么办？人活着不要太折磨自己，偶尔堕落一下也没事，你大吃大喝一天又不会突然胖十斤，所以偶尔的过食是没事的，大部分时间注意饮食就行了，如果你想吃多点，那就练肌肉，肌肉是很耗能的，增加肌肉，提高代谢，你就能吃多点了，健美的人每两小时就进食一次，走路的耗能都比你跑步耗能要多，因为肌肉是人体运动的力量来源，肌肉越多，代谢越高。还有一个很有趣的事实，脂肪作为储能物质，也是会耗能的，但是跟肌肉不一样，脂肪并不会真正的耗能，但是肌肉要移动这些脂肪，要消耗额外的能量，所以为什么胖子吃得多，但消耗的也多。
■网友的回复
姑娘你好啊，姑娘的身高172，根据身高计算出的适宜的体重是59公斤，亲给自己制定的目标是58公斤，是比较合适的。认真看了亲描述的情况，问题就是不爱运动，不太管得住吃，下班后的时间也较晚，也不想去运动了。目前比较新颖的“轻断食”方法很适合亲：一周中选2天，这2天每天摄入500-600大卡的食物，2天可连续也可分开，其它5天正常饮食。这样的减肥计划能够满足亲3-4个月减重10kg的需要。轻断食日的食谱： 【女生172cm、68kg、21岁，求制定可靠安全的减肥计划】 早餐：240ml牛奶（一盒）+一片全麦面包
午餐：150g炒蔬菜（一个拳头大小）+一个鸡蛋
晚餐：150g炒蔬菜（一个拳头大小）+ 350g红豆粥
祝亲减肥成功~
■网友的回复
如果上班工作忙，没时间运动，或者疲于运动的话，那么就建议从吃方面下手。
多吃一些高营养，低热量的食物，必要时刻，可以使用一些代餐粉作为辅助，从而达到减肥的目的。
■网友的回复
我之前也是这样。胖的自己都心累
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