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久坐办公室怎样锻炼腰椎

如果工作性质需要久坐的话，大家的推荐可能都偏向人体工程学座椅，但是现在有一个更好的方式，就是站坐交替的办公方式，没坐一小时就站起来15分钟，一年的运动量差不多相当于跑了6个马拉松~站坐交替的工作方式需要电动升降办公桌的配合，就是那种可以随时随地升降的办公桌，只要按按钮就可以了，这样的办公桌现在主要是在欧美比较流行，尤其是在各大互联网公司，Facebok、goolge等等，因为码农们需要坐的时间太长了，常常伤到腰椎颈椎，但是换成站坐交替的工作方式，坐下的时候桌子随时调到最适合的高度，省的同一高度的桌子有的个子高的人颈椎不舒服，站起来的时候，也可以锻炼腰椎。不过国外这样的桌子比较贵，要好几千美金，我用的是国内的9-A-M，也就几千块，质量没差，但是真的基本颈椎没有再特别疼了而且再舒服的座椅都没法帮你锻炼腰椎，只是让腰部曲线跟椅背更加贴合，坐的更舒服而已。所以，我们需要久坐的人真的需要整体换下思路，多采用站坐交替的方式去工作，大家现在都这么忙，如果真的在工作的时候锻炼，浪费时间，站坐交替的话几乎跟锻炼一样的效果，但是不耽误工作。
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如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现腰部不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让腰椎间盘的压力减轻，以免症状加重，而工作中则要选择一张比较适合你的椅子，可以承托腰椎和颈椎的曲度，让腰部不要过度疲劳，平时上班时也要注意不要一个姿势过久，一个小时就要起来活动活动，有空时适当锻炼，本来像单杠 游泳都是比较适合你的，但如果因为运动过量软组织有损伤的话，可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
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直接扔关键字：：《囚徒健身》《拜佛与医学》
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练习易筋经十二式，这些问题就解决了。我深有体会！
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第一，你并没有详细的告诉你是怎么受的伤，介绍的很笼统，就是再厉害的医生也没有办法帮你解决问题。第二，大家都不是医生，只是建议，既然严重马上就去看医生就是了，是拍片还是怎么样，医生自然会告诉你。
■网友的回复
很多疾病的造成，都是源于不良的习惯。长期坐姿不当，就可能导致腰肌劳损。同时，追根溯源之后及时改正，也有可能让疾病好转，只要及时改正不良坐姿，腰肌劳损也能“坐回去”。 坐姿正确保护腰椎 错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或紧张，从而引起腰疼，如跷二郎腿、坐着身体前倾等。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。玩电脑或看电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。 好椅子可预防腰肌劳损 拥有个良好的坐姿还需要配备一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅面坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。 椅子加个靠垫对腰好 因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。很多疾病的造成，都是源于不良的习惯。长期坐姿不当，就可能导致腰肌劳损。同时，追根溯源之后及时改正，也有可能让疾病好转，只要及时改正不良坐姿，腰肌劳损也能“坐回去”。 倒退走可锻炼腰部肌肉，降低坐骨神经痛风险


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