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「西安卫生」心灵之窗丨疫情期间助你告别视疲劳


疫情持续到现在已经接近2个月时间 ， 大朋友小朋友们纷纷响应政府号召 ， 宅家共克时艰 ， 在这段特殊时期里 ， 中小学生们依然坚持着停课不停学 ， 很多祖国的花朵们的眼睛已经开始发出警报 ， 视疲劳已经开始悄然而至 。 学生们应该怎样在家学习的同时尽量避免视疲劳呢？
一、网课学习时电子产品的选择
尽量避免使用手机和pad ， 因为太小的屏幕实在很难控制用眼距离 。 尽可能选择大屏幕且高分辨率较高的电视电脑 ， 并将用眼距离控制在屏幕对角线的1.6倍为宜 。

「西安卫生」心灵之窗丨疫情期间助你告别视疲劳
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二、控制好电子产品的阅读学习时间
遵循“20-20-20”的建议：使用电子产品20分钟后应远眺20英尺（6米）远处至少20秒钟 ， 这3个20原则是美国眼科学会建议预防视疲劳的方法 。 同学们应该避免长时间近距离久视 ， 疫情阻止了我们出门的脚步 ， 却阻止不了窗外春日里的暖阳 。

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三、在用眼时保证良好的光线及坐姿 。
在蜡烛灯下躺着看书、埋头写字等这些不好的习惯很快就会让眼睛报警 。 所以学习环境下一定确保室内光线充足 ， 灯源尽量放置于主利手对侧 ， 同时端正坐姿 ， 做到简单的“一拳、一尺、一尺” ， 即胸口距离桌面一拳 ， 双眼距离书本一尺（约33cm） ， 写字时食指距离笔尖一寸的距离 ， 保证学习阅读时眼睛距离书本大于30cm 。 并配合着高低合适的桌椅就ok啦 。
【「西安卫生」心灵之窗丨疫情期间助你告别视疲劳】
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四、保证充足的睡眠和合理的营养
同学们应坚持做到不挑食 ， 不暴饮暴食 ， 少吃甜食 ， 多吃新鲜的水果蔬菜 ， 均衡营养 。 同时小学生每日睡眠时间务必达到10小时 ， 初高中同学睡眠也不应少于8小时 。 睡前用温热清洁毛巾敷眼10分钟也能有效缓解视疲劳 ， 好好吃好好睡让花儿们快快成长为国家栋梁 。

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审核：小王
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