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「」总是睡不好 吃点褪黑素管用吗？专家提醒 别轻易尝试

没想到 ， 睡眠成为了现代人的一个大问题 ， 由于生活节奏过快 ， 工作压力过大 ， 不少人一个晚上只睡了2.3个小时 ， 到了白天头昏脑涨 ， 无法集中工作 。
于是 ， 安眠药就成为了失眠人士的第一选择 ， 但不少人认为吃多会成瘾 ， 不敢轻易服用 。就这样 ， 一种叫褪黑素(脑白金)就打着“无毒副作用”的旗号 ， 进入了市场引起购买的热潮 。
褪黑素真的能治疗失眠吗？
我们先来了解下人为什么会失眠 。引起失眠的因素有很多 ， 主要分为这3个方面：
第一 ， 与情绪有关 。长期过度用脑导致情绪兴奋 ， 精神过度紧张、焦虑等 ， 会导致失眠反复出现；
第二 ， 与饮食有关 。经常食用肥腻、油炸食物 ， 或者爱喝咖啡、浓茶 ， 也会造成失眠；
第三 ， 体内激素分泌不足 。激素缺乏或者带有基础性疾病 ， 也是失眠的主要原因 。
捋清了失眠的原因 ， 我们再来看看褪黑素是什么东西 。
褪黑素 ， 又称为美拉酮宁、抑黑素 ， 是一种胺类激素 。很多人以为它和安眠药一样 ， 属于药物的一种 。
实际上 ， 褪黑素是一种保健品 ， 也是人体会分泌的一种激素 。作为体内自带的“安眠药” ， 它的最大作用是调节昼夜节律 ， 诱导我们进入自然睡眠 。
通俗来说 ， 它就相当于一个睡眠闹钟 ， 时间一到就会开始催促我们睡觉 。
褪黑素在什么时候会变少？
但是体内的褪黑素含量不会一直保持稳定 ， 它会根据昼夜节律和年龄变化而产生波动 。夜间褪黑素的分泌量最高 ， 在凌晨两点到三点可以达到峰值 ， 随着白天的到来 ， 它又会慢慢降下去 ， 我们就睡醒过来 。
同时 ， 年龄变化也会影响褪黑素的生成 。在人的一生中 ， 褪黑素含量在1~3岁时处于峰值 ， 此后每年逐渐下降 ， 到了35岁后 ， 平均每10年降低10-15% 。
这就是为什么长大后没有小时候睡得香、睡得久了 ， 也侧面证明褪黑素水平降低、睡眠时间少是生物衰老的特质之一 。
再者 ， 经常倒时差、作息混乱的人也会影响褪黑素的分泌 ， 导致体内褪黑素含量变少 。
于是 ， 我们从上文中得出一个结论：对于褪黑素分泌有障碍的人 ， 比如老年人、需要调整时差生物钟的人 ， 适量补充褪黑素 ， 可以缓解短暂的失眠 。
但如果一直把褪黑素当成食品服用 ， 可能会有以下情况出现：体温变低、记忆力变差、嗜睡、头晕头痛 ， 甚至引起女性不孕、男性性欲降低 。
从安全性和有效性出发 ， 很多医生都不建议长期食用 。
值得注意的是 ， 失眠还受很多原因影响 ， 褪黑素减少只是其中一个因素 。嘈杂的环境、过度的焦虑、陌生的环境都会导致失眠 ， 如果是这些原因导致的失眠 ， 都不适合吃褪黑素 ， 因为吃了也没啥用 。
4类人慎用褪黑素
褪黑素存在适用人群 ， 因此服用时要留意自己是否是禁忌人群 ， 不能盲目服用 。
【「」总是睡不好 吃点褪黑素管用吗？专家提醒 别轻易尝试】糖尿病人
糖尿病人吃褪黑素前要咨询医生 。褪黑素可能会对糖尿病患者的血糖有一定的影响 ， 并且和糖尿病药物发生相互作用 ， 所以糖尿病人不能擅自决定 ， 最好先咨询医生的建议 。


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