江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

「」总是睡不好 吃点褪黑素管用吗？专家提醒 别轻易尝试( 二 )


孕妇
正在怀孕的妇女 ， 是不能吃褪黑素的 。怀孕期间 ， 孕妇体内多种激素在变动 ， 从而引起睡眠障碍 ， 褪黑素并不能解决这种情况 ， 而且吃褪黑素会影响胎儿的健康 ， 对孕妇也会产生一定的刺激 。
肝肾功能不全的人
肝肾功能不全的人不能吃褪黑素 ， 一来肝肾代谢功能不好 ， 褪黑素不能很好参与体内分解和吸收 ， 加重肝肾负担；二来考虑到可能和服用的药物相克 ， 会对身体造成伤害 ， 原来可能是轻度的睡眠障碍 ， 最后发展成更严重的疾病 。
酒精过敏的人
不少人觉得 ， 如果没有其他慢性疾病 ， 服用褪黑素对身体没有什么影响 。然而酒精过敏的人也不能服用 。
原因是其中的活性成分容易引起酒精过敏的症状出现 ， 所以服用前一定要搞清楚自己是否酒精过敏 。
缓解失眠 ， 需改掉4个坏习惯
总是失眠 ， 未必要靠吃药治疗 ， 或许改掉这几个坏习惯 ， 就可以做到每晚“沾床就睡” 。
坏习惯一：枕头过高或过低
枕头不好 ， 睡觉难受 。作为床上最亲密的“伴侣” ， 枕头的高低决定了睡眠的质量 。从生理角度上 ， 枕头8~12厘米最好 。太高的枕头 ， 人在睡觉时相当于保持低头姿势 ， 早上容易落枕；太低使脖子处于过度仰伸状态 ， 难以入睡 。
所以挑选枕头最好保持在这个高度之间 ， 利于颈部肌肉放松 ， 快速入眠 。
坏习惯二：睡前吃宵夜
很多人喜欢睡前来顿宵夜 ， 犒劳下自己 。然而 ， 吃太多食物 ， 会让肠胃加班加点工作 ， 特别是含盐量高的食品 ， 严重影响到睡眠 。一般睡前两到三个小时就不要进食了 ， 保证睡眠质量 。
坏习惯三：边看手机边睡觉
这已经成为了大家的习惯 。试想一下 ， 本来说好十一点睡觉 ， 却没想到又是熬夜的一晚 。由于手机的内容太过精彩 ， 让人越看越上瘾 ， 导致拖延睡眠时间 。如果你觉得每天都睡不够 ， 那不妨试着睡前不玩手机 。
坏习惯四：运动一下催眠
很多人觉得睡前运动下 ， 身体处于劳累状态 ， 会比较容易入睡 。不过事实却刚刚相反 。入睡前 ， 如果进行激烈的运动 ， 血液会加速循环 ， 体温会变高 ， 大脑神经持续兴奋 ， 人就很难入睡了 。
经常被失眠困扰的人 ， 可能是这4个习惯在背后作怪 ， 做好这4点来改善睡眠 ， 迎接第二天的新生活 。


推荐阅读


上一篇：「」白发长在哪里最危险？这3个地方说明你的健康出现了问题

下一篇：『』国际儿童图书日 | 悦读榜云推荐：看书吧 小伙伴们！