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[]圆肩驼背很丑陋！改善体态的瑜伽要多练，身姿挺拔，气质才会变好

随着生活水平的提高 ， 人们的生活习惯发生了很大的变化 。此外由于工作的重压 ， 现代人变得越来越忙 ， 长时间都要面对着电脑或使用手机 ， 使得越来越多的人都开始出现了圆肩或是驼背的体态问题 。不良的体态问题不仅使人的形象看上去更差 ， 整个人看起来毫无生气之外 ， 好看的衣服穿在身上也会大打折扣 。这对爱美的女孩来说无疑是无法忍受的事情 。
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不管你的外表和衣服有多好看 ， 你都无法挽回驼背带给你的影响 。为了改善这种情况 ， 提高你的形象和自信心 ， 这些可以改善你身材的瑜伽体式需要你多加练习哦 ， 身姿挺拔了 ， 穿衣服自然会好看 。
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门闩式变体 ， 除了从侧面拉伸躯干和脊柱以及拉伸腘绳肌腱之外 ， 还可以通过各种动作加强对于肩部和背部的锻炼 ， 有助于打开肩部 ， 矫正圆肩驼背的不良体态 ， 改善体态并使身体变得挺拔 。
1、锻炼时 ， 左膝跪在地上 ， 大腿和小腿垂直 ， 小腿向后倾斜 ， 脚背贴在地面上 ， 右腿张开并向右伸直 。
2、脚掌着地 ， 左手掌支撑在左腿外侧 ， 上身向左弯曲 ， 右手向右耳方向伸展 ，眼睛望向天空 。
3、左膝和左手保持稳定 ， 胸部尽可能向上抬起 ， 腹部内收 ， 左大腿肌肉向上提起 ， 保持这个姿势10秒钟 ， 换边练习 。
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卧英雄式 ， 可以加强你的膝关节 ， 拉伸你的大腿肌肉 ， 消除大腿的赘肉 ， 舒展脊柱 ， 灵活肩关节 ， 纠正圆肩驼背 ， 改善你的体态 ， 挺拔你的身姿 。
1、英雄坐式进入 ， 双膝并拢 ， 脚后跟压在臀部两侧 ， 双手支撑在臀部后面 ， 慢慢向后移动 ， 直到整个背部和后脑勺平躺在地上 。
2、身体放松 ， 注意保持英雄坐的姿势不变 ， 双手手肘放在头顶 ， 腰微微抬起 ， 头微微后仰 ， 下巴面向天空 。
3、胸腔打开后保持呼吸顺畅 ， 可以闭上眼睛进入冥想状态的 ， 坚持10-20秒即可 。
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大家都应该知道卧英雄式也是一种锻炼肩背的好体式 ， 但是轩姐要介绍的这个鱼式的效果更胜一筹 。由于后弯的姿势更深 ， 它也更有助于矫正圆肩驼背和改善体态 。而且 ， 练习起来也很简单 ， 新手完全可以做好 。
1、仰卧在垫面上 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚伸直 ， 双手放在臀部下面 ， 臀部坐在双手背上 。
2、手肘放在地上 ， 然后尽可能将胸部抬高到最高点 ， 让头部向后仰 ， 直到头部支撑在垫面上 ， 眼睛向后看 ， 注意保持双腿伸直且并拢 ， 坚持10-20秒 ， 还原到平躺姿势放松身体即可 。
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弓式 ， 如果你想矫正圆肩驼背 ， 改善体态 ， 多练习后弯的体式相对来说是比较有针对性的 ， 但也有助于伸展身体的关节 ， 软化你的脊椎 ， 并可以让人保持活力 。
1、俯卧在垫子表面 ， 弯曲你的膝盖和脚 ， 使其接近你的臀部 ， 用双手分别抓住你的脚踝 ， 然后用你的手和小腿的斥力抬高你的胸腔 。


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